kilka pytan odnosnie wioslowan

zasadniczo lepiej mi się wiosłuje jak mam większy kąt(bardziej wyprostowany) niż będąc równolegle do podłogi i łokcie nie aż tak blisko ciała.

Oczywiscie, ze lepiej - im mniejsze nachylenie, tym mniejszy angaz prostownikow, a to wlasnie one - jak sie wydaje - najbardziej Cie ograniczaja. Tyle tylko, ze wioslowanie bedac prawie calkowicie wyprostowanym to juz nie wioslowanie, a bardziej szrugsowanie (zobacz: Yates row). Zaleznosc jest prosta: im wieksze pochylenie, tym tez wiekszy angaz najszerszych; natomiast im mniejsze pochylenie, tym wiekszy angaz czworobocznych (ktore, przy sylwetce niemal calkowicie wyprostowanej, przejmuja praktycznie cala prace). Wydawac by sie wiec moglo, ze idealem jest wioslowanie w pozycji niemalze rownoleglej do podlogi. Teoretycznie tak, praktycznie nie do konca - taka pozycja jest bardzo trudna do utrzymania bez wyginania plecow w luk, szczegolnie z duzym ciezarem (a wioslowanie "z definicji" jest poteznym ciezarowo cwiczeniem).

Natomiast co do pracy lokci - im prowadzisz je blizej ciala, tym wiekszy angaz najszerszych; im dalej, tym bardziej do pracy wlacza sie czworoboczne.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-07-28 18:58:55

Jeszcze do tego w gre wchodzi nazewnictwo co jeszcze nazywamy wioslowaniem a co juz nazywamy podciaganiem sztangi w opadzie tulowia :) z czystej teorii wioslowanie powinno sie odbywac na pochyleniu rownym z pochyleniem MC w dolnej jego pozycji, w praktyce to nie wychodzi badz rzadko kiedy, bo zawsze wioslujac musimy uzyc nog w mniejszym badz wiekszym stopniu, a kazde ich wyprostowanie powoduje kolejny odskok od prawidlowego pochylenia.

Wydaje się to trochę dziwne bo progres ciężaru przy wiosłowaniu o wiele mniej się zwiększył niż przy martwym ciągu, więc powinno mi być coraz lżej, a nawet przy zabawie samą sztangą pierw bolą lędźwie, a nie najszerszy.

Dodam że takie coś mam od jakiegoś pół roku niezależnie od celu i treningu.

w splicie plecy robiłem tak:
4serie podciągania(tu rozbieżność w zależności jaki chwyt ale w granicach 14-6 powtórzeń)(lub zmiana na 5 serii wiosłowania na 1 ćw a podciąganie jako 2ćw)
5 serii wiosłowania(14-6 powtórzeni)
3 serie przenosów(10-15 powtórzeń)
4 serie martwego ciągu(12-4)
5 serii sztruksów(10-20)

a w fbw(trening pzy redukcji, często zmieniam ćwiczenia więc nie wypisuję konkretnych rodzajów ćwiczeń)
przysiady
wiosłowanie
wyciskanie na klatkę
wyciskanie na barki
uginanie na biceps
uginanie na triceps
przedramię

a 2 dzień fbw to:
martwy ciąg
podciaganie
wyciskanie na klatkę/rozpietki
unoszenie na barki
i reszta jak wyżej



Zmieniony przez - Hejchaczi w dniu 2011-07-28 20:32:02

zrób tak jak poradził Masti; myślę, że ta określona pozycja- kąt nachylenie Ci nie sprzyja- a raczej chyba kręgosłupowi- i stąd owe dolegliwości

ja osobiście mam duzy ból przy wiosłowaniach gdy bardziej sie prostuję- gdy więcej zbliżam tułów ku podłozu ból zanika

dziś spróbowałem tego wiosłowania na podwyższeniu. Całkiem fajnie i przyjemnie. Bebzolem oparłem się o uda i było dobrze.

bo o to glownie chodzi, zeby oprzec sie brzuchem o kolana co spowoduje mniejsze napiecie na prostownikach oraz samym brzuchu, tylko ze nie zapominaj o tym ze w takiej pozycji nie uzyjesz duzych ciezarow z tego wzgledu ze duzy ciezar + taka pozycja zawsze = duzy nachył barkow, a jesli on juz jest to masz garba w odcinku piersiowym (bardzo czesto taki nachyl zaobserwujesz u ludzi na modlitewnikach) - tak wiec cos za cos :)

Spada ciężar na rzecz "czucia mięśni"

Nie ma bujania.

z tym spadkiem ciężaru bym nie przesadzał. zamiast 80kg na 20 razy to 75 wielkiej różnicy nie ma, a tu jest ciągła praca bez przerw na wyprostowanie i odsapnięcie

U mnie jest to 120 kg zamiast 160 więc różnicę odczuwam

hmmm, a co zrobić żeby te lędźwie mi nie przeszkadzały? chyba żeby ciągle robić na podwyższeniu.