Robienie Masy/Siły Średnie efekty

Witam. Chciałbym uzyskać pomoc od bardziej zaawansowanych, ostatnio wziąłem się za robienie masy tylko średnio mi to idzie. Rozpisze co i jak
Dieta:
Śniadanie: 50 g płatków owsianych, 300 ml mleka, 2 całe jaja, Herbata, Banan
11:00 120g Tuńczyk na wodzie, 60 g Mutant Mass, banan/jogurt
13:00 Zupa (pomidorowa,krupnik,fasolowa -talerz jak w każdym domu)
15:30 Ziemniaki, Mięcho (gulasz, schabowy, wołowina) sałata pekińska, herbata
17:00-18:30 Trening
19:00 Ryż/Frytki Kurczak około 20 dag, sałatka
19:40 Mutant mass 120 g
23:00 Białko na noc porcja 40 g

Wzrost 187 waga 77 kilo, staż w sumie 4 lata, teraz 6 miesięcy bez przerwy, trening 4x w tygodniu.

Myślę że moje zapotrzebowanie na białko i węgle przewyższam dość solinie a efekty są mało zadowalające czasami przybęzie kolo i ubędzie pół i tak w kółko, przez te 6 miesięcy udało mi się przytyć około 3-4 kilo, z tym że byłem po wyjeżdzie zagraniczym i na początku szło szybko a teraz ledwo co? Co robię nie tak zła dieta coś dodać lub zabrać?? Niestety obiadów nie jestem w stanie uregulować. Poproszę o pomoc

wydaje mi sie ze dieta do wymiany. wyliczyles wszystko dokladnie? Przed treningiem i po daj Ryż z Kurakiem. Dobra dieta , trening, minimum 8h snu i masa idzie;) Ale poczekaj na wypowiedz jakiegos eksperta;)

Zmieniony przez - Stolord w dniu 2011-07-27 23:10:09

zpa zupą jednak gdzie są obliczenia? od tego zacznijmy nie wiem ile spozywasz tłuszczu w dieci e
gainera zachowaj najleiej potreningowo

a gdzie jakies porzadne wegle kasza/makaron?na jogurcikach masy nie zrobisz

Witam! Dziekuje za szybkie odpowiedzi.
Jeśli chodzi o dokładne wyliczenia właśnie nie jestem tego w stanie zrobić bo z tym obiadem jest różnie, dajmy na to jak jest zupa pomidorowa z makaronem to automatycznie węgle wzrastają, jak jest barszcz biały to dodam 3 jaja i już jest inaczej, myślę, że sęk może być w tym że jem za mało tłuszczy dodam może oliwe z oliwek, jakiś słonecznik, i jeszcze coś przed spaniem chociaż przeważnie i tak miedzy czasie przetrąci się coś małego....co Wy na to?

Węgle przede wszystkim.

to może zamienić tego tuńczyka z godziny 11:00 na jakiś makaron z serem?? bo między obiady i siłkę nie wcisnę jeszcze 1 posiłku nie da rady....

jaja mieso ryby nie z puschy na końcu twaróg