Trening ogólnorozwojowy 10msc

Cześć.

Poki są wakacje to sobie odpoczywam, ale jęsli się skonczą to zabieram sie do ostrej pracy nad swoim organizmem ;]

Moje obecne osiągi:

bieg na 1000m :3,24min
bieg na 50m :7,40sek
podciąganie na drązku :20

teraz moje cele przez te 10msc

bieg na 1000m :poniżej 2,46 róznica 0,78
bieg na 50m :poniżej 6,76 róznica 0,64
podciąganie na drązku :powyżej 24 róznica 4

Teraz pytanie: jestem w stanie osiągnąć zakładane cele odnośnie biegów bo drązka jestem w miare spokojny ;)

jak czwiczyłem:

Drązek planem Armstronga
1000m planem z http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385
50m nie czwiczyłem

Prosze o jakieś rady jak czwiczyć przez 10msc zeby jak najblizej być swoich celów ?

jestem w stanie poprawić sprint 50m? czy to musi być juz w genach ?

[bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385]
[[[https://www.sfd.pl/egzamin_do_wojska-t303036.html]]]
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat132375/]]]]]] - wprowadzenie, plan 10 tygodniowy
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat161896/#post10]]]]]] - obciazenia treningowe w
biegach srednich i długich
[[[[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18692]]]]]]] - rodzaje biegów
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat63422/]]]]]] - sprinty, kompedium
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat160841/]]]]]] - wprowadzenie, do biegu na 60m, poprawa szybkości
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat93482/]]]]]] - sprinty
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat183513/]]]]]] - rozpiska dla sprintera na 3 dni w tyg.
[[[[[[https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=19717]]]]]] - sprinty
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat55900/]]]]]] - interwały
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat29493/]]]]]] - obciążenie podczas biegania
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat181056/]]]]]] - trening sprinterski
[[[[[[https://www.sfd.pl/temat77336/]]]]]] - podciąganie do Szkoły Aspirantów Pożarnictwa
plany na 1000m juz byly, nawet sam wrzucalem, wiec poszukaj, i nastepnym razem uzyj wyszukiwarki to naprawde nie boli


[bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=385] 1000m

A powiec mi jak połaczyć trening 1000m i sprint skoro na tym planie na 1000m z strony bieganie.pl są tylko 2 dni wolnego ? w te dni wciskać sprinty ? to jest cały tydzień biegania a drązek gdzie ?;)

poniedzialek - sila
wtorek - szybkosc
sroda - tempo lub wytrzymalosc
czwartek - szybkosc
piatek - sila
sobota - tempo lub wytrzymalosc
niedziela - wolne

sila (drązek)
szybkosc (sprint)
tempo lub wytrzymalosc (1000m)

dobrze to rozumiem ? ;]

i jak z tym moim rozumowaniem ? ;]

Raczej siła = siła biegowa.
W dni kiedy biegasz, spokojnie możesz przejść się na siłownię, aby poprawiać drążek.

hmm siła biegowa czyli co dystans czy sprint ? resztę zrozumiałem okej ?