Dieta na mase - do poprawki chyba ;P

zrob co Ci mowilem:), a potem pogadamy o tych BRM itp.:)


pozdro.

Zmieniony przez - madejOo w dniu 2011-07-27 14:04:08

https://www.sfd.pl/Problem_z_obliczeniem_zapotrzebowania_kalorycznego-t773745.html tu pisałem objaśnienie

spoko a ty umiesz obliczyc te zapotrzebowaniee ? TEA itp ?

jesli dobrze obliczylem to wychodzi mi 2559,06 zapotrzebowania kalori

powinno być ok

a teraz zrob, BTW, jak pisalem strone wczesniej i bedzie git:)

2g/KMC białka
1g/KMC tłuszcze
reszta węgle
tak rozłuż BTW

obliczylem całą diete i wychodzi ze ona ma 3612,55 kalorii to i 1000 zaduzo zaraz to wszystko wkleje

wszytko w gramach bialko weglowodany i tłuszcze
Śniadanie 7:00
Odżywka białkowa 60 g- 324 kcal, b-36,6, ww-36,8, t-3,49
Płatki owsiane 100 g- 366 kcal, b-11,9, ww-69,3, t-7,2
Mleko 2% 300 ml- 138 kcal, b-8,7, ww-12,9, t-6
2 całe jaja kurze- około 190 kcal, b-17, ww-0,8, t-13,2
Orzechy wloskie 30 g- 182,1 kcal, b-4,23, ww-4,35, t-19,578
II Śniadanie 10:00
Serek wiejski- 186 kcal, b-20,00, ww-4,0, t-10,00
Makaron 100 g- 344 kcal, b-13,5, ww-69,9, t-0,3
Sałatka z warzyw0 niewiadomo róznie moze byc zalezy od warzyw
Obiad 13:00
Ryż 100 g- 344 kcal, b-6,7, ww-78, t-0,6
Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5
Oliwa z oliwek 20 g- 163,8 kcal, b-0, ww-o, t-18,2
Przed treningiem 16:00
Ryż brązowy 100g- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9
Pierś z kurczaka 150 g- 166,5 kcal, b-31,5, ww-o, t-4,5
Około 20:00 po treningu
Carbo 50 g
Ryż brązowy- 322 kcal, b-7,1, ww-76,8, t-1,9
Jaka ryba np. makrela wędzona- niewiem
Przed snem:
Oliwa z oliwek 10 g- 81,9 kcal, b-0, ww-0, t-9,1
Ser twarogowy chudy 150 g- około 93,75 kcal, b-14,325, ww-2,25, t-3

pomyłka moje zapotrzebowanie wynosi 3008,412 kalori jesli dobrze obliczylem ale mysle ze dobrze...