asikia20/ rzezba

Po przejściu na wyższy pułap powt zakwasy gwarantowane

To tak na pocieszenie

no tak, zawsze można na was liczyć pocieszyciele
w tamtym tygodniu były pierwsze treningi po których unikałam sytuacji w których trzeba było siadac ale pewnych rzeczy nie dalo się uniknąc

Pain is temporary. Fajna pupa is forever

hmmm chyba z tych słów uczynię swóje motto

Hubert dobre!

Asia, a czemu tak nisko zeszłaś z kcal? mam nadzieje, że to tylko przejściowo do soboty?

asia a po co to zejscie z BF najnizej jak sie da?

ooo Izabelo jak się cieszę że wróciłaś
z tym BF to może przesadziłam, chcialabym się poprostu jeszcze tego tłuszczyku trochę pozbyć, żeby mięśnie troche bardziej widoczne były. Jeszcze jednak pomimo wszystko tego tłuszczu trochę zbędnego mam, na biodrach i udach jest widoczny. Oczywiście nic na siłe nie będę robić, żeby nic nie pogorszyc
narazie staram się trzymać 1700 kcal i nic nie zmieniać, trening mam na 3 dni, w międzyczasie jakies aero ewentualnie. Bez Ciebie trudno trochę mi było się odnaleźć.
Z tymi kcal Marta to wczorajsza rozpiska jest niepełna dobiłam do 1700 kcal i tego staram się trzymać


Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-26 16:59:24

Gdzieś zostać musi inaczej w sucha szkapę sie przemienisz, a twarz bedzie wygladac nieciekawie
I co facet potem powie na braki w "ubiuścieniu" ? A co ty na brak okresu?

Na jednej kaloryczności tego nie zrobisz, musiałabyś dokręcić i dodać sobie cos mocniejszego ... serio patrząc na to jak fajnie teraz wyglądasz uważam ze lepiej sie skupic po prostu na budowie mięśni.
Wtedy z założenia mniejszy BF wyjdzie

Obli no nie chcem sie wysuszyć hehe nawet siebie takiej nie wyobrażam Narazie na 1700 kcal będę, bo pod koniec konkursu to niziutko było; i w najbliższym czasie nie będę nic kombinować skupię się na tym treningu co mam <mogłabyś zerknąć> Ale po wakacjach zacznę trochę działać, powoli, bo mimo rezultatów jakie dało odwadnianie, wiem że jest jeszcze dużo pracy nad moim ciałkiem, i chciałabym jakoś do tego dojść, żeby na codzień tak wyglądać. Poziom BF mam ponad 20%, więc cosik jeszcze zejsc można.
---------------------------
dzisiejsza miska:




Trening:
DZIEŃ 2
1. thrusters 3x12 7, 9, 9 kg/na rękę
2. wypady chodzone 3x12 7, 9, 9kg -->cieęężko
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3x12 7, 9, 12kg
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 4, 4, 5kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 3x12 4kg
5. plank na na sztandze 1xmax
6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce 3x12
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami),
a. pompki (męskie albo na podwyższeniu) x5
b. Unoszenie nóg w podporze x10
c. Air squats x15
+pompka czelendż x23
bez aero bo byłam wypompowana, łapska mi wisiały bezwładnie jak u małpy zakwasów w tym tyg już na szczęście nie ma

stwierdzam, że po regeneracji przeszedl mi ból w lewym barku za to przy thrustersach strzyka mi w kolanach, chyba galaretę trzeba zaczać robić

Pytanie do Izy
Iza myślisz że ten trening, który teraz robię 3 dni w tygodniu, jest ok dla mnie, bo podkradłam go od jednej z dziewczyn, ale się tak zastanawiam czy u mnie przyniesie jakies wymierne efekty ? Dziękuję

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-27 14:34:49

Zmieniony przez - asika20 w dniu 2011-07-27 14:35:29