barki

Witajcie. Dopiero co rozpocząłem 3 razy w tygodniu trening ACT. Nie ukrywam że moja forma jest beznadziejna i mam olbrzymią nadwagę. Staram się wykonywać po jednym ćwiczeniu na daną grupę mięśniową. W przypadku bicepsa, tricepsa jest to w miarę łatwe, ale co z barkami?
Czy istnieje jakieś ćwiczenie, które angażuje wszystkie trzy aktony?
Jeśli nie, to na którym aktonie powinienem się skupić w pierwszej kolejności?

Jedyne co moge ci poradzić to DIETA bo od tego głownie bedzie zalezał twój sukces, wiec priorytet ODZYWIANIE, druga sprawa areoby najlepiej teren, biegaj. trening siłwoy narazie z obc własnego ciała , ale w najblizysz czasie radze zainwestowac w sprzet bo długo nie pojedziesz na treningu domatora i wiele nie osiagniesz. a ciezko cokolwiek zrobic z hantlami i tak małym obciazeniem.

sprzet mozesz skompletowac nawet na złomie

jesli cos chcesz pytaj??

Ankieta https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Nie chciałem do prostego pytania angażować PROFESJONALNEJ odpowiedzi SPECJALISTÓW.

_Thorgal_

Chcesz pomocy , rady , chcesz osiagac cos na treningu to wypelnij ANKIETE działu jest łatwa i obowiazkowa i pozwol sobie pomoc ogarniasz. ACT sam w sobie sobie odpusc.

Daj Military press i po sprawie...

zdr

Płeć : Mężczyzna:)
Wiek: 34 lata
Waga: 124kg
Wzrost: 177cm
Cel treningowy: Redukcja rozłożona w czasie i wzmocnienie mięśni.
Staż treningowy na siłowni: 0
Uprawiane inne sporty: od 10 lat brak
Dostęp do sprzętu: sztangielki w domu.
dieta: zbilansowana
przeciwwskazania medyczne: nadciśnienie
Zażywane suplementy: ZMA, Omega 3

Trening ACT podobno jest dla absolutnych nowicjuszy i dlatego właśnie się tym zainteresowałem. Stosuje go 3 razy w tygodniu, w pozostałe 3 razy aeroby i jeden dzień wolny.

Z takim sprzętem, dział "Trening w domowych warunkach"

Co do barków, możesz dać wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym nad głowe

zdr

Zostaw to ACT i zacznij proste FBW

_Thorgal_

hehe tak powiadaja, ale może dla dziewczyn choc osobiscie dziewczyna bym nie polecił, ogarnij sobie FBW opierajace sie o same podstawy gdzie skupiasz sie na cwiczeniach wielostawowych.

dalej bedzie dieta i areoby . - choc jesli chodzi o redukcje to głownie od tego bedzie zalezał sukces

Moje aktualne wymiary
Obwód klatki 128cm
Obwód pasa 102cm
Obwód uda 77cm

Ok, czyli zamiast tego act zastosować FCB. Mam rozumieć że dwie partie dziennie (jedna duża, druga mała), ale ile serii na daną partię? No i właśnie które ćwiczenie na barki? Czy konieczne jest wykonywanie aż trzech, by każdy akton został przećwiczony?

Zmieniony przez - _Thorgal_ w dniu 2011-07-26 13:36:10

_Thorgal_
dokładnie sprzet jaki posiadasz, ilosc obciazenia itd