Dieta - Redukcja

Więc tak, proszę kogoś doświadczonego o pomoc w ułożeniu mi diety i zaplanowaniu treningów. Jeżeli nie dostarczyłem wystarczająco dużo informacji proszę pytać. Jeżeli chodzi o tabsy, odżywki czy coś takiego, mogą być ale nie drogie i w miarę możliwości bez skutków ubocznych. Chodzi mi o redukcje tkanki tłuszczowej, byłem na diecie 70kg - 1400 kcal ale tylko 1 dzień, było nawet ok, ogólem to prawie sam twaróg, mogę zostać przy tej diecie tylko proszę o poradę, białka kurze i twaróg chudy, surowe mam szamać? do twarogu to chyba mogę dodać jakąś cebulke, szczypiorek itp, ale do jajek? i też proszę o poradę jak zgubić tkankę tłuszczową i skórę, a nie tylko tkankę tłuszczową. Pozdrawiam zumbzium :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 69

Wzrost: 173

Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: 70kg - 1400 kcal / głodówka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, lecz wchodzi w grę

Zmieniony przez - Zumbzium w dniu 2011-07-24 22:17:55

Zmieniony przez - Zumbzium w dniu 2011-07-24 22:18:29

Co do diety to poczytaj podwieszone tematy w dziale dieta, ułóż coś swojego i daj do oceny. A co do treningu rób zwykłe FBW 3x w tygodniu.

Nie stosuj diety, która opiera się na głodówce

bez sprzętu będzie trudno

dział "Trening w domowych warunkach"

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-24 23:28:59

Dieta ułożona przeze mnie, bazowałem na diecie 70kg 1400 kcal:
Śniadanie (7:30-8:30)
- Płatki owsiane / Musli
- Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
Drugie Śniadanie (11:00-12:00)
- Twaróg Chudy 100g z warzywami, szczypiorek, cebulka itp.
- Warzywa tj. Kalarepa, Marchew, Ogórek, Pomidor, Kalafior (got.) Brokuła (got.) Fasola szparagowa (got.) nooo dużo by wymieniać ..
- Owoc, wkasazany banan więc będzie banan
Obiad (16:00-17:00)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.)???????
- Surówka
Trening (18:00 - 19:00)
tj. Bieganie, Jazda na rowerze, brzuszki (trening w domowych warunkach)
Posiłek po treningowy (19:30 - 20:30)
- Ryż paraboliczny 50g
- Pierś z kurczaka 100g (got.) ??????????
- Surówka
W diecie 70kg - 1400 kcal jest jeszcze Kolacja, na którą jest twaróg chudy 150g, nie wiem czy moge go zjesc tak na noc bo jak wiadomo nie zdrowo jest obżerać się na noc. Ta pierś z kurczaka to gotowana nie? A co do picia do posiłkow, to woda mineralna nie gazowana, na kolacje herbata miętowa bez cukru, kawa zbożowa z mlekiem? bo soki/nektary chyba nie są wskazane?
I BARDZO ROZCHODZI MI SIĘ ŻEBY NIE ZOSTAŁA MI SKÓRA PO ZGUBIENIU TKANKI TLUSZCZOWEJ! O TYM TEŻ PROSZĘ O JAKĄŚ POMOC! A tak po za tym, to wczoraj 69,5 a dziś rano 68,6 ;o nic takiego nie robilem, głodowka po prostu, jem jak najmniej, i pol godziny na rowerze jezdzilem i to dosc intensywnie, a moze ta waga kłamie ?

Dieta dział "Odżywianie"

Reszte pytań zadawaj w dziale "Trening w domowych warunkach"