Ćwiczenia nic nie dają ;/

Mam 21 lat, 190cm wzrostu i 125kg.

Już wiele razy próbowałem się odchudzić, gubiłem kilka kilogramów a później wracałem do poprzedniej wagi (lub jeszcze wiekszej).

Obecnie z okazji nabycia przez rodzinę parowaru podjąłem kolejną próbę. Zdobyłem rowerek treningowy i jeżdżę na nim. Jednak nie widać żadnych efektów (po 4 tygodniach) i powoli zaczynam się zastanawiać czy warto to dalej ciągnąć...
Mój dzień wygląda mniej więcej tak.

Wstaję około 9, (jestem studentem i mam wakacje).

Jem śniadanie (4 kromki chleba z margaryną i serem/wędliną/czymkolwiek).
Około 10-11 idę na rowerek stacjonarny, jeżdżę na nim od 2 do 3 godzin (najczęściej 2,5h).
Nastawiam sobie obiad i idę pod prysznic.
20 min po tym treningu czyli około 13-14 jem obiad.

Jest to kasza (różne rodzaje zależnie od dnia/humoru/dostępności) + pierś/udka z kurczaka + warzywa (różne mieszanki). Wszystko gotowane na parze.

Następnie wychodzę na dwór i wracam około 18-19.
Znów jem 4 kromki chleba jak na śniadanie.

Teraz czas na rozrywkę przy kompie (lub wyjście na dwór ale rzadko) do około godziny 21.
Wtedy jem kolację (standardową jak śniadanie). Następnie znów wychodzę i wracam około 12 do domu, idę spać.

Piję około co najmniej 2 butelki wody czyli 3 litry (gdy jest ciepło to przeważnie więcej).
Podczas jazdy utrzymuję tętno w granicach 120-130 (przeczytałem i wyliczyłem że takie jest optymalne do spalania), jeżdżę codziennie bez wyjątków (co 5-7 dni robię sobie 1 dzień wolnego). Nie piję nic poza wodą i czasem czerwoną herbatą (bez cukru). Nie jem słodyczy, zrezygnowałem z alkoholu (chociaż w ten weekend zabalowałem z przyjaciółmi z powodu kryzysu jaki przechodzę z powodu braku efektów).
Czasem zjem też jakiś owoc lub kilka.
Niestety nie widzę żadnych efektów... jestem załamany i powoli zaczynam się zniechęcać. Co mam zrobić?

Jeśli chodzi o posiłki to nie mam możliwości zmiany kanapek na coś innego.

Czuję się bardzo dobrze, mój metabolizm się znacząco poprawił (a może to wina takiej diety?) ale nie widzę efektów w postaci utraty tłuszczu/zmniejszenia rozmiarów.

1. Co mam dalej robić?
2. Czy zmniejszyć wielkość posiłków? Mniej kanapek/mniej kaszy (obecnie około 100 gram dziennie).
3. Zrezygnować z 4 posiłku czyli kolacji (czytałem że lepiej jeść częściej, tzn co 3-4h i tak właśnie ustawiłem posiłki, zamiast 3 posiłków co 5-6 godzin). Spać idę około północy czyli 3 godziny po ostatnim posiłku.
4. Zwiększyć czas treningu? (nie jest łatwo ale mogę jeździć dłużej)
5. Dać sobie spokój z kaszą? (czytałem że jest lepsza od ziemniaków/makaronu/ryżu)
6. Zrezygnować z treningu i iść do pracy, wznowić trening dopiero gdy będzie mnie stać na prawdziwą dietę?

Proszę o pomoc.

* Dokładnie, dobra dieta nie jest droga. Wystarczy zwiększyć ilość warzyw, co akurat latem wychodzi taniej niż mięso czy pieczywo. Do tego tani ryż/kasza zamiast ziemniaków - to nie jest duża różnica, zwłaszcza jak się je tego mało a dużo warzyw :P

* Trening siłowy szybko daje efekty i mocno podbija motywację, ja bym nie rezygnował

* Truchtać, raz szybciej raz wolniej ale truchtać. Skoro rowerek już długo ćwiczymy to ciało się zaadoptowało i trzeba zmienić trening.

* Podczas truchtania oglądać się za truchtającymi paniami - podnosi to tętno i interwał robi się sam ;)

* Nie słuchać muzyki w czasie ćwiczeń. Słuchać swojego oddechu, skupiać się na ćwiczeniu. Wykorzystać czas treningu na wyciszenie się i skupienie.

Wina jest w diecie gdzie w tych posiłkach masz białko i zdrowe tłuszcze, źle się odżywiasz, jazda 2,5 g to przesada ,wystarczy 30-40 min ale za to intensywnie.

Białko jest w kurczaku, kanapkach i kaszy (wiem że mało, ale zawsze).
Tłuszczy zdrowych nie ma ;/
Niestety jestem jeszcze na utrzymaniu rodziców i mam bardzo małe pole manewru jeśli chodzi o dietę...

Co do ćwiczeń... to można powiedzieć że je polubiłem, jeśli nie popedałuje to czuje że czegoś mi brakuje xD

Miałem nadzieję że zmiana bardzo niezdrowej diety na taką (to najlepsze co udało mi się ułożyć biorąc pod uwagę moje możliwości) + sporo aerobów da jakieś efekty...

Jednak już po twoim poście zaczynam sobie uświadamiać że to wszystko nie ma sensu...

No ale czekam na wypowiedzi innych, może da się jeszcze coś zrobić?

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Po czytaj sobie 10 Wskazówek żywieniowych
Ewentualnie po jezdzie na roweku możesz robić Hiit

No właśnie z tą dietą jest największy problem...
Nie mogę jej zmienić/ułożyć lepiej dlatego pytam czy ciągnięcie tego dalej ma jakikolwiek sens.

Co do hiita spróbuje czegoś poszukać, na razie widzę tylko tematy z bieganiem (to odpada, nie mam sprzętu, boję się o stawy). A rowere nie wytrzyma hiita na pewno xD

Dzięki i czekam na więcej wypowiedzi/pomysłów.

@EDIT

Jeszcze jedno pytanie:

Gdzieś na forum tutaj przeczytałem że najlepiej jeździć/ćwiczyć przed śniadaniem. Wtedy spala się tłuszcz.

Jednak jest to dość wyczerpujące (kilka dni próbowałem, wtedy jeździłem około 1-1,5h) i zastanawiam się czy do tego wrócić czy nie.

Zmieniony przez - GrubasX w dniu 2011-07-24 22:00:42

podejrzewam że te 2-3h rowerka to raczej niskie tempo/intensywność (bo inaczej albo byś nie wytrzymał, albo już byś wyglądał jak kolarz). Spróbuj powplatać - niekoniecznie we wszystkich treningach -interwały, tzn np 2 minuty spokojnej jazdy a co trzecia minuta jazda na max.. zresztą poczytaj sobie o nich.

Wszystko zle:

- dieta z dupy
- trening z dupy

Czego oczekujesz?

Cwicz jak facet - trucht, bieg, sprinty.
3 sesje po 20-30 minut tygodniowo, starczy.

Sygnaturka.

To co robisz nigdy cie nie odchudzi - za niskie tetno, wielokrotnie za dluga praca.

Dzięki za knstruktywną krytykę, niestety nie mogę sobie pozwolić na dietę więc spytałem jasno w 6 pytaniu czy dać sobie mimo wszystko spokój.

Czego oczekuję? Miałem nadzieję że zrezygnowanie z megatłustej diety + rowerek da jakieś efekty, jak widzę mylę się.

Pisałem ten temat z nastawieniem "Może coś uda się zbudować z dostępnych klocków" a nie "ułożyłem sobie za***istą dietę i jeszcze lepszy plan treningowy pozachwycajcie się zemną".

Generalnie już od 3 dni nie ćwiczę (w weekend zabalowałem, a dziś nie mam siły do tego rozciąłem nogę i mnie boli ;p).

Co do biegania to wcześniej ludzie odradzali mi je ze względu na zbyt dużą masę. Opowiadali jakieś straszne historie o kontuzjach stawów itp, doradzali rowerek więc wypróbowałem. Zwłaszcza że w zeszłe wakacje jeżdżąc na normalnym rowerze bez diety udało mi się zrzucić jakieś 10kg od maja do pazdziernika.

Tak czy inaczej dochodzimy do meritum czyli że efektów nie ma i nie będzie, i lepiej wrócić do tego gdy będą pieniądze na dietę.

--
Co do tempa jazdy, na forum przeczytałem że najlepiej jezdzić utrzymując tentno na poziomie x% maxymalnego. Nie pamietam już tego, wtedy wyliczyłem że będzie to chyba od ~120 do 135. I własnie takim tempem starałęm się jezdzić. Jeśli komputerek rowerowy nie kłamie to zaczynając jezdzic 4 tyg temu w tym tempie jechałęm z predkoscia 22km/h dziś takie tentno mam przy ~31km/h.

Wybrales najgorszy mozliwy trening. Zacznij truchtac.

Tetno do 150 wlacznie (140-150). Nie rower, bieganie!

Dalej interwaly.

Krotsza praca, wieksza intensywnosc.

kolego zacznij stosować dietę low carbo . Boisz się o stawy ? Bój się o swoje plecy po 3 godzinach jazdy na rowerku dam sobie rękę obciąć że się garbisz , bo jest to nie wygodne.

Aby spalać tłuszcz nie wystarczają same aeroby (średnie tętno) ,musisz dodać trening o wysokiej intensywności tym bardziej że nie chodzisz na siłownie.

Albo rodzice Cię utrzymują w 100% , albo idziemy do pracy i za***dalamy w wakacje jest łatwo znaleźć pracę więc wytłumaczenie że nie ma odpada.

Knife-dlaczego nie doradzasz mu treningu siłowego.
Dzięki Twoim radą w dziale trening- po początkowym
bezsensownym "rzucaniu żelastwem" uporządkowałem trening
i w połączeniu z dietą w 9 miechów poszło 25kg(przy
okazji wielkie dzięki).
Autor wątku-1,dieta wcale nie jest droga
2,trenuj siłowo,chociażby w domu
3,rower 20-30min intensywnie