Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest.
W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało
Płeć : Mężczyzna
Wiek :17
Waga :65
Wzrost :175
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w domu na skromnym sprzęcie kilka miesięcy
Uprawiane inne sporty :Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full
Dieta :Zbilansowane posiłki, bez liczenia b/t/w
Przeciwskazania medyczne :Brak
Zażywane suplementy :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść
(bardzo rzadko)
Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. Martwy ostatnio nie robiłem i chcę to zmienić maksa też nie znam. Wyciskanie ostatnia seria 12x50kg
Zastanawiam się czy takie FBW było by odpowiednie z moim stażem
TRENING A:
1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.
TRENING B:
1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
Trening skopiowany z tond (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) Temat ten cały przeczytałem więc stąd moje wątpliwości
Czy bardziej skłaniać się ku temu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Lubię ciężkie treningi a wykonywanie przysiadów uwielbiam.
Z góry dzięki za pomoc.