Trening na mase do sprawdzenia

Poniedziałek:
klatka + biceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]




Środa:
plecy + triceps
wiosłowanie sztangielek [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]
prostowanie ramion ze sztagielkami [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]




Piątek:
barki + biceps

wyciskanie sprzed głowy [4 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód i bok [4 serie]
uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie ramion (mlotki) [4 serie]
Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) [4 serie]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 64

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: NIC

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

NOGOW NIE ROBIE
martwego tez nie
wyciskanie na poziomej 80

Dlaczego nie robisz nóg i mc?

"NOGOW NIE ROBIE "

Do szkoly tez bylo pod gorke??

Dlaczego nie robisz martwego i nóg ?

Przeczytaj wszystkie mity

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://kwejk.pl/obrazek/291112/ortografia.html

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-23 16:19:08