wafel / dziennik / masa

Witam, zakładam dziennik, żebym widział jakie są postępy siłowe i poprawa sylwetki. Na pewno będzie to jakaś mobilizacja dla mnie ;d

Informacje podstawowe :
Wiek - 17 lat
Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r.
Wzrost - 181 cm
Waga - 77 kg

WL - 70 kg (Styczeń 10r.)

Aktualne wymiary bez pompy:
Łapka - 34 cm
Klatka - 94 cm
Pas - 88 cm
Udo - 56 cm

Cel:
Złapać mięcha ale jednocześnie wyjeabać tłuszcz z brzucha i zrobić piękną kartę

Trening:

Poniedziałek:
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6
2. wyciskanie sztangielek na skosie: 12 - 10 - 8 - 6
3. rozpiętki na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6

Biceps:
1. uginanie z supinacją: 12 - 10 - 8 - 6
2. młotek: 12 - 10 - 8 - 6

Środa:
Plecy:
1. wiosło: 12 - 10 - 8 - 6
2. podciąganie w leżeniu na skośnej: 12 - 10 - 8 - 6
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6

Triceps:
1. francuskie: 12 - 10 - 8 - 6
2. pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15

Piątek:
Barki:
1. wyciskanie sprzed głowy: 12 - 10 - 8 - 6
2. unoszenie bokiem: 12 - 10 - 8 - 6
3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - 10 - 8 - 6

Brzuch ćwiczę codziennie, robię ABS II.

Dieta:
nic co bym liczył, ważył, mierzył, przecedzał. Jem to co jest z głową i nie wpieardalam słodyczy i zacząłem nie jeść od 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś.

Foty:





http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg ">http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg " alt="" />



http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg ">http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg " alt="" />



http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg ">http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg " alt="" />



Te fotki są z 22.01.11r.

Aktualne zdjęcia dam jutro, bo kabel mi się zepsuł, oraz jutro też wstawię fotkę zanim zacząłem ćwiczyć.



Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:31:07

Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:33:13

na temat spalacza sie nie wypowiem bo go nie uzywalem, ale sprawdz w odpowiednim dziale jakie sa o nim opinie:) milo by bylo jakbys tez wpadl do mnie czasami bo ostatnio ruch ustal

czemu nie jesz po 18? przeciez to mit, ze jedzac po 18 tyjesz.

Czesc! Bede zaglądał i zycze powodzenia w dazeniu do celu, lecz nie da sie jednoczesnie zrzucac brzucha i przybierac na masie. Albo idziesz do przodu albo do tyłu. Nie masz w planie nóg, co jest duzym blędem. No i to nie jedzenie po 18. Zjedz chociaz na kolacje serek wiejski z oliwa i warzywem. Pozdrawiam

znaczy to jest tak, że lepiej się czuję i jak rano wstanę mam mniej w pasie i brzucha nie wypycha ;d a po drugie jakoś nie mam potrzeby, chociaż będę musiał sobie jakieś jedzonko wymyślić ; )

dokladnie, DrGreem madrze mowi. nie zauwazylem, ze w planie nie ma nog - HEREZJA!!!
Poza tym podejrzewam, ze dobre fbw byloby 39508 razy lepsze dla Ciebie

70% dieta 30% trening. Tak podobno wyglada dążenie do idealnej sylwetki.

z nogami to jest tak, że ćwiczyłem w pierwszym czasie, teraz nie mogę bo mam problem z prawą nogą, ale jak tylko będzie dobrze od razu znowu wchodzę z treningiem w piątek ; )

jednak wydaje mi się, że powinienem zrobić coś z dietą

Dział odzywianie. Napewno pomozemy;)

na pewno cos powinienes zrobic. fajnie by bylo jakbys wrzucil przykladowa diete - chetnie pomozemy.
co do nog, to ja np wyleczylem nogi wlasnie treningiem. kolana dokuczaly mi tak, ze gwaltownie wstajac z lozka czesto atakowal mnie przeszywajacy bol. teraz nie ma sladu po tym, a siady robie dosyc glebokie :). pamietaj - cwiczysz nogi - rosniesz caly!

jeżeli tak mówisz to w następny piątek spróbuje zrobić już trening, zobaczymy może będzie bardzo dobrze ; )
a co do diety, to zaczynam czytać, z tego co wyczytam spróbuje coś ułożyć i wtedy dam do oceny Wam ; )

http://img809.imageshack.us/img809/4504/dsc01032r.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img809.imageshack.us/img809/4504/dsc01032r.jpg ">http://img809.imageshack.us/img809/4504/dsc01032r.jpg " alt="" />



http://img849.imageshack.us/img849/8505/dsc01035br.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img849.imageshack.us/img849/8505/dsc01035br.jpg ">http://img849.imageshack.us/img849/8505/dsc01035br.jpg " alt="" />



http://img695.imageshack.us/img695/6956/dsc01049cy.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img695.imageshack.us/img695/6956/dsc01049cy.jpg ">http://img695.imageshack.us/img695/6956/dsc01049cy.jpg " alt="" />



http://img847.imageshack.us/img847/5749/no1d.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img847.imageshack.us/img847/5749/no1d.jpg ">http://img847.imageshack.us/img847/5749/no1d.jpg " alt="" />



http://img820.imageshack.us/img820/3303/no4k.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img820.imageshack.us/img820/3303/no4k.jpg ">http://img820.imageshack.us/img820/3303/no4k.jpg " alt="" />



Te foty są aktualne i również aktualnie się załamałem ;d ale teraz cisnę oporowa aż nie będę wyglądał jak człowiek

Dieta:
Zmieniłem podejście, od poniedziałku zacznę jeść zgodnie z 10 wskazówkami żywieniowymi

+ we wtorki, czwartki, soboty daję bieganie około 30 min, albo rower, a w niedziele śmigam na orbiterku 60 min spalanie około 1150 kalorii

piszę nowy post, ponieważ nie mogę edytować