Informacje podstawowe :
Wiek - 17 lat
Staż - od 1.11.10r do 1.02.11r. - teraz od nowa od 15.07.11r.
Wzrost - 181 cm
Waga - 77 kg
WL - 70 kg (Styczeń 10r.)
Aktualne wymiary bez pompy:
Łapka - 34 cm
Klatka - 94 cm
Pas - 88 cm
Udo - 56 cm
Cel:
Złapać mięcha ale jednocześnie wyjeabać tłuszcz z brzucha i zrobić piękną kartę
Trening:
Poniedziałek:
Klatka:
1. wyciskanie na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6
2. wyciskanie sztangielek na skosie: 12 - 10 - 8 - 6
3. rozpiętki na płaskiej: 12 - 10 - 8 - 6
Biceps:
1. uginanie z supinacją: 12 - 10 - 8 - 6
2. młotek: 12 - 10 - 8 - 6
Środa:
Plecy:
1. wiosło: 12 - 10 - 8 - 6
2. podciąganie w leżeniu na skośnej: 12 - 10 - 8 - 6
3. wiosłowanie sztangielką w opadzie: 12 - 10 - 8 - 6
Triceps:
1. francuskie: 12 - 10 - 8 - 6
2. pompki odwrotne: 15 - 15 - 15 - 15
Piątek:
Barki:
1. wyciskanie sprzed głowy: 12 - 10 - 8 - 6
2. unoszenie bokiem: 12 - 10 - 8 - 6
3. unoszenie sztangielek w przód: 12 - 10 - 8 - 6
Brzuch ćwiczę codziennie, robię ABS II.
Dieta:
nic co bym liczył, ważył, mierzył, przecedzał. Jem to co jest z głową i nie wpieardalam słodyczy i zacząłem nie jeść od 18 i jest lepiej, a nie katuje się przy tym bo i tak w tych godzinach na ryby albo rower, albo coś.
Foty:
http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg ">http://img192.imageshack.us/img192/924/dsc00289dw.jpg " alt="" />
http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg ">http://img838.imageshack.us/img838/8767/trymtrym.jpg " alt="" />
http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg ">http://img807.imageshack.us/img807/7951/paramparam.jpg " alt="" />
Te fotki są z 22.01.11r.
Aktualne zdjęcia dam jutro, bo kabel mi się zepsuł, oraz jutro też wstawię fotkę zanim zacząłem ćwiczyć.
Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:31:07
Zmieniony przez - wafeelek w dniu 2011-07-22 23:33:13