Dieta na mase kolejny marny tydzień

Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu.
W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat
W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło
W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD
W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg
Co zmienić, żeby znów tyć.??

Mam 17 lat
Waga Teraz 63 KG Przed rozpoczęciem 56 Kg
Wzrost 176 cm
Trening TAK

Jem Tak:D

Śniadanie
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
3 Jaja kurze 218 20 15 1
Mleko 3,2% 153 9 8 12
Rodzynki 277 2 0 64
Płatki owsiane 378 12 7 63


SUMA: 1025 kcal
42 g białka
30 g tłuszczy
141 g węglowodanów

DRUGIE ŚNIADANIE
Kurczak pierś 167 32 5 0
Oliwa z oliwek 88 0 10 0
Ryż brązowy 322 7 1 68
Marchew 36 1 0 7

SUMA: 613 kcal
40 g białka
17 g tłuszczy
75 g węglowodanów

Obiad
To rożnie to co mama zrobi.
około 400 kcal

przed treningiem
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 167 32 5 0
Kasza gryczana 336 12 3 63
Marchew 36 1 0 7

SUMA: 539 kcal
45 g białka
8 g tłuszczy
70 g węglowodanów

Po treningu
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Kurczak pierś 167 32 5 0
Ziemniaki 120 3 0 26

SUMA: 287 kcal
35 g białka
5 g tłuszczy
26 g węglowodanów

Kolacja
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski 220 45 10 0
Mleko 3,2% 153 9 8 12
Olej Lniany 83 0 9 0
Marchew 36 1 0 7

SUMA: 491 kcal
55 g białka
27 g tłuszczy
19 g węglowodanów

PS I tak to 6 kg zrobiło swoje widać ogromną różnice. Dzięki za to:D
Ale chce jeszcze więcej:DD

wszystko wydaje sie byc ok. W tym miesiacu zrobiles 7kg, a to naprawde dobry wynik. Pociągnij jeszcze chwile i zobaczysz jak bedzie szlo. A jezeli nie bedzie progresu to jest tylko 1 wyjscie, kalorie w gore.

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-07-22 14:48:46

Właśnie o to mi chodzi bo ostatnio zastąpiłem tylko:
orzechy włoski na rodzynki
Marchewki-dodałem
Oliwę lnianą- dodałem

I znów masa szła. A boje się tego, że wakacje uciekają a pasuje jeszcze coś przytyć.

Wydaje mi się, że tak jak by mój organizm przyzwyczajał się do tych kalorii i jak by potrzebował lekkiej zmiany...
Bo tak co drugi tydzień właśnie następuje znikome przytycie:/
Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-22 14:54:18

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-22 14:55:56

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-22 14:56:39

trochę cie musiało tłuszczem podlać bo 3 kg w tydzień to na pewno nie sucha masa mięśniowa, staraj się tak ok 0.5 -1kg na tydzień na pewno lepiej ci to wyjdzie na zdrowie

ale dlaczego zastapiles orzechy rodzynkami? orzechy to tluszcze a rodzynki wegle. to trzeba bylo dodac rodzynki a nie zamieniac z orzechami. Napisz jaki wychodzi Ci rozklad i ile kalorii dziennie spozywasz, no i jaki masz bilans 0.

Na brzuszku trochę przybrałem ;/ ale wydaje mi się że w rękach wszędzie jest rezultat dosyć dobry. Nawet zaczęły być bicepsy lepiej widoczne:DD

Za stopiłem orzech włoski rodzynkami bo ktoś mi tak polecił na tym forum.

Spożywam 3355 Kcal.

A co to ten bilans 0??

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-22 15:05:34

bilans kaloryczny na zero to twoje dzienne zapotrzebowanie na kcal obliczyć go możesz za pomocą kalkulatora znajdującego się na sfd w dziale odzywanie

Podstawowa przemiana materii 1650.36

Masz zapotrzebowanie 1650, a walisz teraz 3355, nadwyżka 1705kcal, większość tego idzie w smalec, max nadwyżki nawet u ektomorfika, to 500-700kcal, 1000kcal w skrajnych przypadkach anemii . U Ciebie 1kg na tydzień, to byłby dobry wynik, 3kg, to 2kg smalcu pewnie i 1kg mięcha. Trzeba obciąć kalorii. 2500 póki co by wystarczyło i stopniowo byś dodawał co tydzień np. 25g ww i obserwował co się dzieje. Skoro widzisz, że na brzuchu przybyło, to znaczy, że jest źle i trzeba korygować.

lol112 Wydaje mi sie ze cos zle obliczyles. Wydaje mi sie ze powinienes jesc okolo 3000 przy tak niskiej wadze. Policz to jeszcze raz, a najlepiej wklej tutaj obliczenia.

Ok sory w ogóle coś innego robiłem;/

Wyszło mi 3034 Kcal (jest to końcowy wynik)