Plan ?

Ok. to mam robic jednego dni podciaganie a drugiego pompki? takk ?
Tylko narazie nie mam mozliwosci podciagac sie na drazku. Silownie mam w garazu (10min drogi pieszo) a drazek jakbym sobie w domu zalozyl i cwiczyl w domu ? jest sens ?
I na jakich ciezarach cwiczyc ? powiedzmy ze na klate podniose ponad 70 kg 2razy ?

Tak raz pompki raz drążek.Załóż go w tym garażu w czym problem?Ćwicz na takich ciężarach żeby wykonać założoną liczbę powtórzeń dobrze technicznie.U ciebie na oko 55kg ale nie wiem nie ćwiczę z tobą sam musisz sprawdzić.

no ok. Narazie nie zaloze, w nastepnym tygodniu bd musial cos wykompinowac. Tylko jest problem ze na drazku za duzo razy sie nie podciagne ;/ i mam cwiczyc pod czy nad chwytem ?
a na brzuch jakie cwiczenia najlepiej robic ?

Jak się mało razy podciągasz to tym bardziej musisz się podciągać.Podciągaj się podchwytem,to lżejsza wersja bo biceps też pracuje.Na brzuch możesz robić
A brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem
B russian twist
C unoszenie nóg na drążku

dobra dzieki za rady ;) drazek postaram sie jak najszybciej zalatwic. Jak bd mial jeszcze jakies pytania to jeszcze napisze :)

Zmieniony przez - str0ng69 w dniu 2011-07-19 21:06:59

na tym planie bd cwiczyl od poniedzialku a narazie mam przerwe bo nie mam czasu na silownie. Zalatwilem sobie narazie drazek do pokoju, a poniedzieli sobie do garazu pospawam ;)
A mam takie pytanie ? na jakim chwycie cwiczyc ? szeroki czy waski ?

szeroki nachwyt

Hmm a moge wg. takiej kolejnosci cwiczyc ? Kolejnosc ma jakies znaczenie ? I jakie dlugie przerwy robic miedzy seriami ?

Wyciskanie poziomo 3x10 50kg
Military press 2-3x10 30kg
RDL 2x10 60kg
Podciąganie na drążku(biceps 3x10 / pompki na poręczach(triceps)
Przysiady 3x10
łydki
brzuch

Nie,zaczynasz od najcięższych ćwiczeń czyli przysiady>rdl>itd
przerwy między seriami tak żebyś złapał oddech czyli około 1,5min.