mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf
otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy trening na mase nie opłaca mi sie, oczywiście wrócę do formy po wakacjach - obiecuje :)
dlatego dla złagodzenia spadków formy w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju krótkiego FBW z podrzutem z wyciskaniem
coś takiego:
podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii
podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń
wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja
superseria:
uginanie przedramion ze sztangą 12 powt
pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt
5 serii
może być czy wybrać inne ćwiczenia?
2 razy w tygodniu ok?