wakacyjny trening

witam
mój staż 1,5 roku, wiek 18, waga:82kg, niski bf
otóż zauważyłem że w wakacje nie przykładam sie do diety za mało kalorii, i za dużo tych pustych (nie chce mi sie jeść, jest za gorąco nie wyobrażam sobie teraz jedzenia 4000 kcal, regeneracja też kuleje, szkoda czasu na sen :), wogóle masakra, (przynajmniej nie pale już) dlatego standardowy trening na mase nie opłaca mi sie, oczywiście wrócę do formy po wakacjach - obiecuje :)

dlatego dla złagodzenia spadków formy w sile i masie chciałbym stworzyć coś w rodzaju krótkiego FBW z podrzutem z wyciskaniem
coś takiego:

podrzut z wyciskaniem regresja 5 serii
podciąganie na drążku 5 serii / max powtórzeń
wyciskanie płasko hantli 5 serii / progresja
superseria:
uginanie przedramion ze sztangą 12 powt
pompki w oparciu tyłem na trica z obciążeniem 8 powt
5 serii

może być czy wybrać inne ćwiczenia?
2 razy w tygodniu ok?

A nuki?

podrzut daje mooocno po nogach, i na tylne i na przednie aktony, łydki też ale lekko

Aha

to jak może być?

jaaasne ! idz juz

To jest UBW - upper body workout.

hmm, jesteś ekspertem chyba wiec powinieneś wiedzieć jak wygląda podrzut:
martwy ciąg->podciąganie do brody->rotacja->PRZYSIAD ze sztangą z przodu->wyciskanie żołnierskie (z pomocą nuk)-> WYKROK.. myle się?

Zmieniony przez - borao w dniu 2011-07-20 23:14:39

Ja te sogi dostałem za spam i nie znam się na ćwiczeniach.




















































A tak serio chcesz uniknąć spadków siły machając hantelkami... Absolutnie błędne podejście.

ok wiec przestanę ćwiczyć dziękuję dowidzenia

Słowo krytyki i id razu foch. Papa.