Split do oceny

Witam serdecznie,
Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni?
PN - BARKI

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10-12)

WT - NOGI

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (10-12)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (10-12)
MARTWY CIĄG 3 serie (10-12)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (10-12)

CZW - KLATA, TRICEPS

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-12)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (10-12)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (10-12)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-10)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie (ile dam rade)

PT - PLECY, BICEPS

UGINANIE ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (8-10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (8-10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (8-10)
WIOSŁOWANIE 3 serie (10-12)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (10-12)
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (10-12)
SZRUGSY 3 serie (10-12)

przedramiona i brzuch inny system

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć :
M
Wiek :
20
Waga :
76
Wzrost :
176
Cel treningowy :
brak zajęcia ;)
Staż treningowy na siłowni :
rok
Uprawiane inne sporty :
-
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
typowo domowa
Dieta :
staram sie ;)
Przeciwskazania medyczne :
-
Zażywane suplementy :
-
Ostatnio przerabiany plan:
rok temu

Napisz jaki cel masa, redukcja ?

Konkretnie, jaki posiadasz sprzęt

ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

masa jest wystrarczająca, redukcja raczej też nie, mam czas to sie bawie
ławka, sztanga prosta, łamana, sztangielki, modlitewnik, stacja na nogi, drązek
przysiad 70, martwy 100, wyciskanie 70

Zmieniony przez - spazi w dniu 2011-07-19 18:10:14

Już nie wiem jak Ci pomóc, jak Ty sam nie wiesz jaki obrałeś sobie cel.

Ogólnie rzecz biorąc, mam teraz czas pochodzić systematycznie na siłownie to chciałbym korzystać. Zwiększenie masy ani redukcja nie wchodzi w grę. Byłym zadowolony jakby zwiększyła się siła i poprawiła sie ogólna budowa ciała ;)

Spróbuj FBW 5x5 np

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Tutaj poszukaj.

Robiłem to kiedyś, jeśli chciałbym zostać przy tym planie, to dużo jest do poprawki, a co najważniejsze czy ilość ćwiczeń jest odpowiednia?

Obstawialbym już zwykłe FBW w zakresie pow 6-12 i skupił się na podstawach, izolacjami siły nie zbudujesz

2 zestawy po 5ćw w zestawie.