Prosiłbym podpowiedzi odnośnie treningów i pierwsze pytanie czy ilość ćwiczeń nie jest zbyt mała oraz czy jest cos lepszego niż strugsy na kaptury do domowej siłowni?
PN - BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie (10-12)
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (10-12)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (10-12)
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (10-12)
WT - NOGI
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie (10-12)
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie (10-12)
MARTWY CIĄG 3 serie (10-12)
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 serie (10-12)
CZW - KLATA, TRICEPS
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10-12)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (10-12)
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie (10-12)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie (8-10)
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie (ile dam rade)
PT - PLECY, BICEPS
UGINANIE ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3 serie (8-10)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie (8-10)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie (8-10)
WIOSŁOWANIE 3 serie (10-12)
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie (10-12)
PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 serie (10-12)
SZRUGSY 3 serie (10-12)
przedramiona i brzuch inny system
Wiesz najważniejsze by znaleźć w sobie siłę