Serie: 12, 10, 10, 8
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie sztangi z klatki w górę 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (lekko).
wyciskanie na maszynie 3s
przysiad ze sztangą (z przodu) 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wyciskanie na wyciągu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
skłony w leżeniu płasko 3s / x15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s / x15
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s
wyciskanie sztangielek zza głowy (francuskie) 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy, brzuch (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
wyciskanie na maszynie 3s
wspięcia na palce 3s
podciąganie na drążku 4s max
ściąganie drążka z wyciągu szerokim uchwytem 3s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion z gryfem 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
unoszenie nóg w podporze 3s / x20
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s / x20
unoszenie nóg leżąc 3s / x20
Proste, że prosto podążam non-stop!