Jaki FBW dla mnie

Trenowalem 2 lata w klubie a teraz chodzę na siłownie. Co proponujecie bo jestem świeży w tym. Zależy mi na nabraniu masy. Chciałbym się też dowiedzieć co najlepsze na mięsnie brzuha jest

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 79

Wzrost: 191

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie + kiedys w klubie

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga i sztangielki + ławka

Dieta: Unikam jasnego pieczywa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Hy Pro 85

Pietraszu

Nie wiem czy dobrze doczytałem ale w planie masz RDL i ciekawy jestem jak ty wykonujesz to ćwiczenie skoro masz takie problemy

(A co mógłbyś zaproponować zamiast mc bo nie mam jak zrzucać sztangi i plcy mnir bolą przy opuszczaniu)

Proponuje zajrzec jak wyglada to ćwiczenie np na youtube, a chyba myslisz ból z praca prostownika?

Na początek skrócone FBW

siad tylni 3x10
rdl 2x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2x10
drążek 3x max

A mógłbyś mi przybliżyć te ćwiczenia bo nie rozumiem oprócz wyciskania i drążku:D (wystarczą linki na youtube np) i jak z ciężarem

I przez jaki czas i ile razy w tygodniu to robić?

3x w tygodniu.Dopóki będziesz osiągać efekty i siłowe w tym planie to nic nie zmieniaj.

military press



rdl



siad tylni to normalny przysiad ze sztangą na barkach

A jak z obciążeniami??
Dorzuciłbym sobie jeszcze wspięcia na palce ze sztangą, jakieś brzuszki, biceps i triceps. Co ty na to??

Ciężar dobierz tak żebyś mógł wykonać serie z zapasem 1-2 powtórzeń.

Możesz dorzucić te brzuszki,łydki
biceps z tricepsem na zmiane

-przysiady 3x10
-rdl 2x10
-wyciskanie poziomo 3x10
-military press 2x10
-drążek podchwytem(biceps) / pompki na poręczach(triceps) jak nie masz poręczy to wyciskanie wąsko
-łydki
-brzuch



Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 10:54:10

A i czy robić obwodowo czy kazde cwiczenie odrazu wszystkie seriae naraz

I żadnych piramid mam nie robić?? Wszystkie serie jednym obciążeniem??

Wszystkie serie naraz.
Tak

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-07-19 11:00:27

Dzieki wielkie. Napisze za 2 tygodnie jak mi idzie