Tłuszcze w diecie, stosunek omega-3 do omega-6

@s.m.p.a.
Sorry, literówka. Wiem, że mówisz o ogólnym stosunku, ale mniej wielonienasyconych oznacza mniej omega-3.

Schizować się nie schizuję, ale chcę ułożyć porządną dietę i jej przestrzegać. Myślę, że Ty jako osoba doświadczona masz w swojej diecie wszystko dokładnie rozpisane.

@kulomiocik
Z nasyconymi nie mam problemu. B/t/w mam dobrze rozpisane. Chciałem po prostu udoskonalić dietę i wejść na wyższy stopień "wtajemniczenia" :)

Dobrze Panowie. Ogólniki już znam i rozumiem, ale jak to teraz odnieść do mojej diety? Nie mam pomysłu jak podnieść nasycone do 30%, więc zastanawiam się nad 1:2:1. Dajmy na to, że będę miał 22% nasyconych, ustalę wielonienasycone na 25%, a jednonienasycone 53%. Braki omega-3 uzupełnię tranem 5-10ml. Jak to widzicie?

Mozesz tak zostawic.

Dzięki bardzo za wszystkie odpowiedzi, informacje i nakierowanie mnie na właściwą drogę. Sprawa tłuszczy w diecie jest załatwiona. Dzięki jeszcze raz i pozdrawiam.

Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-03-29 01:21:19

Zyczę byś to utrzymał i by nie kolidowało to z codziennym życiem pozdr

Wytrwałości życzę, bo o nią trudno :)

Podepnę się pod temat, bo nie ma sensu zakładać identycznego.
Nigdy specjalnie nie dbałem o właściwe proporcje Omeg. Główne źródła tłuszczów w mojej diecie to Omega 3 GOLD (3 kapsułki), oliwa z oliwek, orzechy włoskie i żółtka jaj. Zawsze myślałem, że wystarczy dbać o kwasy Omega3.
Jeżeli stosunek Omega3 do Omega6 powinien wynosić 1 : 4/5 - to dlaczego wiele osób na forum odradza jedzenie przykładowo pestek słonecznika? Skoro słonecznik zawiera w sobie wiele Omega6, które w tej rywalizacji powinny spożywane być w większych ilościach. Jakie są inne źródła Omega6?

czym mniej omega 6 w stosunku do omega 3 tym lepiej więc słonecznik jest zbędny a n6 można naprawde łatwo dostarczyc bo jest praktycznie wszędzie

Czyli powinienem głównie zatroszczyć się o dostarczanie odpowiedniej dawki Omega 3 ?

Tak,najlepiej z ryb i suplementów

ryb jem jak na lekarstwo, raz na tydzień tuńczyka... Omegę 3 Gold zwiększyłem do 4 kapsułek dziennie.