Pomoc przy FBW - Cel - hipertrofia mięśniowa

Witam. Trenuje już około roku. Prawie cały ten czas trenowałem splitem 4x w tygodniu. Od jakiegoś miesiąca trenuje planem FBW, który wygląda następująco:
1.Przysiad
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Martwy ciąg
4.Wyciskanie żołnierskie
5.Wyciskanie leżąc
6.Wiosłowanie sztangą stojąc

Oprócz rozgrzewki aerobowej, wykonuję jedną serię rozgrzewkową na niższych ciężarach, a potem 3 serie główne. W każdej serii wykonuje po 8-12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Brzuch trenuję po treningu siłowym, lub na treningach SW, dlatego nie jest zawarty w tym treningu.

Problem w tym, że od czasu jak zacząłem FBW, to zarówno masa jak i siła stoją w miejscu.

Z góry dziękuję :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 62

Wzrost: 172

Cel treningowy: Hipertrofia

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: SW, siatkówka plażowa - amatorsko, ale często

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa - ławeczka z modlitewnikiem i maszyną na nogi, możliwość podniesienia do wyciskania na skosie, 100kg obciążeń od 1 kg do 15kg

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: BCAA

Zmieniony przez - bajvol w dniu 2011-07-16 13:40:37

Zmieniony przez - bajvol w dniu 2011-07-16 13:45:13

Masa stoi = jesz za mało.

Ile razy w tygodniu masz treningi SW ?

Załatw drązek.

To uginanie po przysiadach nie pasuje zupełnie.

SW 2 razy w tygodniu teraz.
Jem nawet więcej niż wtedy, kiedy masa szła do góry. Zaczęło mnie zastanawiać właśnie to, że przez cały rok miałem postęp aż do czasu rozpoczęcia FBW.

W jakie dni i jak intensywne ?

Jakbyś jadł odpowiednio dużo i dostarczał nadwyzki składników odzywczych to masa poszłaby do gory, widocznie tak nie jest, powodów może być kilka.

62 kg masa szla.

Boze.

Jakbys z 90 wazyl to bys mogl tak napisac.

no mówie tak dlatego, że zaczynałem od 48 kilo przy tym samym wzroscie.

Musisz robić poważne błędy w treningu lub w diecie.

Za mało serii, za mało ciężaru, za mało kalorii. Wróżka powie tylko ;)