Pomoc do 1 wszego planu siłowego do senegrotha lub kumających

Panowie,pomoże ktoś?

jesli chodzi o aktywne to widze ze 8 seri w piatek?czy jak? bo jesli tak to dla mnie za duzo! wyciskanie francuskie nierób maksów rób sobie po 6-8powt danym ciezarem i co 2 tyg schodzisz niżej na 5-6powt .
dociskanie ja uzywam desek 3,6,9cm zacznij sobie dociski jednym ciezarem po 4-6powt na 9cm przez dwa tygodnie,potem od trzeciego tygodnia tym samym ciezarem ale juz z 6cm .jak masz jeszcze jakies pytania to napisz postaram sie pomóc

Dzięki za odezwanie sie RONI.Aktywne rozpisalem na kolejne tygodnie tzn na kazdy trening klatki.Czyli w tym tygodniu robilem juz 2 x w tygodniu TNC wiec dzisiaj 4 tydzien TNC po tym robilem dociskanie :100% 3 pow do 8 cm,105% 2 pow 6 cm,105% 2 pow do 6 cm,110% 1 pow do 6 cm.Potem robilem aktywne opuszczanie 105% 8s,105% 8s czyli dwie serie.Później triceps 3 serie po 6 pow +15 kg i przejscie na maxymalne powtorzenia w wyciskaniu francuzkim(robilem tak zawsze taka mała pompe).I to bylo na tyle.

Pierwsze pytanie RONI to jak z francuzem z ciezarem ile dodac po wejsciu na 5-6 pow?i co potem dalej schodzic z liczba powtorzen?

Deski mam od 2 cm w gore do 14 cm a robie na 8-6 tak jak pisalem.Pytanie ile seri dociskan robic ?moge robic 8-6 cm?czy 8-4?czy tez 10-6?:)Jakim ciezarem zaczac docisk?Jak robilem dzisiaj to 100 % do 8ki szlo spokojnie 3x


Chodzi mi tez o to jak dobrze wszystko rozplanowac bo mysle ze moge robic dwa treningi klatki ten lzejszy na poczatku tygodnia w poniedzialek + trzymanie sztangi na czas i przedramiona a ten drugi ciezszy w piatek+dociskanie,aktywne i triceps.Będzie tak okej?Póki co to nie czuje zadnych problemów,dieta jest,odzywek narazie nie dodaje ze wzgledu ze chce wydusic duzo z siebie bez kretki.

Dzięki RONI za zainteresowanie sie moją sprawą:) Daję soga .Jak cos to bede pytal bo czuje ze na tym nie skoncze chyba hehe

z tymi cm w docisku to pytam czy robic najpierw przez te 2 tygodnie do 8 cm potem w 3cim juz do 6? czy pozostale wersje?

z francuskim to musisz sam sobie dobrac ciezar tak jak mowie pierwsze 2tyg 6-8pow potem mozesz dołozyc 5-7kg zeby robic te 5-6powt potem nastepne tygodnie tak zebys robił 4powt nie mniej.mysle ze 3 serie wystarcza dociskania.czyli jak robiłes 100% 8cm 3powt. to na nastepnym wskocz na 6cm 100% 3x. potem na nastepnym 8cm 102,5% 3x, i na nastepnym 102,5% 6cm 3x ...

czyli powinienem skonczyc w 9 tygodniu dociskanie na 107,5 % po 3 pow czyli 118 kg wiec skok dobry.Ale takie pytanie RONI czy dam rade skakac co 5 procent?Czy nie porywac sie na to,ogólnie calosc cyklu wyjdzie dobrze ale moze gdybym sie postaral + kreatyna,bcaa,bialko to skonczylbym na 115% dociskanie do 6 cm...Ocen racjonalnie.

A jak robic z aktywnym procentowo?skakac co tydzien o 5 % az dojde do 120% i tym robic do konca cyklu?

I RON napisz mi jeszcze czy robic aktywne po docisku czy upchnąć je na poniedzialkowy trening po trzymaniu sztangi na czas?

to jest kwestia jak beda ci szły dociski.jesli zrobisz przy ktoryms procencie ledwo 2powt to lepiej za tydzien nie dokładaj kilogramow a powtórz jeszcze raz.zeby zrobic te 3powt. nie dokładaj wiecej procent nie spiesz sie powoli pomału a dojdziesz do celu,spokojnie nie rwij sie tak. ja bym dociski robił w poniedziałek a aktywne i trzymanie w piatek

ok bede robil plus 2,5 procent i tak efekt bedzie dobry:)
RONI a moge docisk zaczac w ten poniedzialek?Robilem w piatek,mysle ze z regeneracja jest okej nie czuje zakwasow zadnych bolących cześci angażowanych w klatke,triceps,barki...Jezeli tak to zaczne od 100% badz tez 102,5%,faktycznie lepiej docisk zrobic na lzejszym treningu w pon;)

Sorry, ze tak późno odpisuję ale wcześniej nie mogłem zbytnio. To aktywne opuszczanie darowałbym sobie bo będziesz je przeciez katował potem w 10tygodniowym planie. Reszta planu jest ok. Ewentualnie rozsądnie dobieraj cięzary pod trzymanie sztangi, żeby nie przesadzić bo można zajechać stawy tym.

A więc tak RONI i Sene i cała reszta która może pomóc:)Dzisiaj mialem ostatni trening 9 Niemieckich Ciezarowcow 92% tj.102 kg po 3 powtorzenia.Dosyc ciezko ale dalem rade w miare.Po tym robilem aktywne opuszczanie 120 kg-8s,120kg-8s,potem trzymanie sztangi na czas 135 kg-20x,135kg-15s kolejno dwa cwiczenia na triceps;pompki z obciazeniem 35 kg po 6 pow i wyciskanie francuzkie do czola.Przed treningiem jako rozgrzewke wycisnalem 110 kg potem 1 x 130 kg do deski 8 cm.

Moje pytanie,co teraz?Chcialbym to oszlifowac bez probowania maxa.Roni podawal kiedys rozpiske,jakby dalsza czesc TNC;

10 .......87% ...............10 .........4
11 .......92% ...............10 .........3
12 .......95% ...............10 .........2
13 .......87% ...............10 .........4
14 .......92% ...............10 .........3
15 .......95% ...............10 .........2
16 .......100%...............10 .........2

moge tym pojechac ?
Lub SENE pisales kiedys ze po tym mozna wejsc na 3x3 od 93%
+2 kg co tydzien,powinno sie dojsc na 118-120kg i potem na dwojki i jedynki...

Co lepiej zrobic?

DOdam ze odpuscilem dociskania bo troche slabo zaczalem sie regenerowac no i wsumie lepiej mi to wyszlo,narazie nie probuje maxa ale 120 kg-125kg mozliwe skoro 130 do 8 cm poszlo...

Help panowie:)