sila

Mam 173 cm wzrostu, waze 61 kg, jestem po 6 tygodniowym treningu ATC. I teraz chciałbym ćwiczyć na siłe ale nie potrafię sam sobie takiego planu treningowego napisać .Z tego co słyszalem to jak sie pakuje na sile to z duzym ciezarem i malom ilościa powtórzeń ,i tyle mojej wiedzy na ten temat .Jezeli ktos byłby zyczliwy i ulozył mi taki plan to był bym wdzięczny.Z góry DZIEKI

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

DLA NOWICJUSZA KOMPLET INFO:

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

CZYTAJ I PYTAJ




Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

help!rozdam sogi!

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

nie mozesz cwiczyc teraz sily, do treningu na sile stawy musza byc odpowiednie przygotowane, zazwyczaj taki cykl jest poprzedzony robieniem wytrzymalosci

masz tutaj plan na mase (na poczatku z masa idzie takze sila wiec nie masz co sie przejmowac, szkoda stawow)

pon
klatka
plaska 4x12,10,8,6
skos (hantle) 3x 12,10,8
rozpietki - skos 4x12
przenoszeni hantla 3x12
tric
prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8
pompki na poreczach 3x max

sroda
barki
wyciskanie z przed glowy 3x12,10,8
unoszenie hantli bokiem 3x12
unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12
szrugdy 3x12-15
nogi
przysiady 5x 15,12,10,8,8
wyprosty nog 3x15-20
martwy ciag na prostych nogach 3x12-15
spiecia 4x12-15


piatek
plecy
drazek 3x max
wioslowanie pol sztanag 3x12,10,8
wisolowanie sztanag 3x12,10,8
martwy ciag 3x12,10,8
biceps
uginanie ramion ze sztanaga 3x6-8
uginanie mlotkowe 3x6-8


Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

dokładnie-najpierw masa




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

odnosnie cwiczenia to mam je wykonywac powoli czy raczej szybko

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

Oczywiście że nie szybko i także nie za wolno, masz panować nad ciężarem, a nie on nad tobą. Rób każde ćwiczenie dokładnie z zangażowaniem nie na odp...dol!!


Jeśli w jakiś sposób ci pomogłem to daj sogacza!!!!

a co to są te szrugdy?

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

Polecam Atlas Ćwiczeń-masz opis i gif




PozdRO




ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!

A gadalem z kolesiem sobie i movił ze jesli sie cwiczy 5 razy w tygodniu to szybciej siła rosnie ,czy to prawda ?, czy lepiej trzy razy w tygodniu ?

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.

więcej nie znaczy lepiej to zależy od regeneracji ile razy w tygodniu można ćwiczyć ja akurat 5 ale z tą siłą to pierwsze słysze


mięśnie to podstawa

Dzieki

Myśle ze z wasza pomocą stane sie wielki.