Szacuny
10
Napisanych postów
1254
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
31308
dajcie chłopakowi spokój-wykazał więcej chęci
niż 99%"dietetyków".
Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500
zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje.
olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze.
zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby.
Ja miałem:BIAŁKO-2,2
TŁUSZCZE-1,2
WĘGLE-reszta
i ładnie szło,ale musisz sprawdzić wszystko na sobie.
Szacuny
0
Napisanych postów
13
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
Dzieki Marian za dojrzala odpowiedz.
Wyliczylem nowe zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak samo czy wartosc kalori itp. 100 g ryzu ugotowanego jest rowne 100 g ryzu surowego bo przeciez jest on znacznie ciezszy po ugotowaniu?
Zmieniony przez - Rudixx90 w dniu 2011-07-12 20:18:36
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
w dnie nietreningowe nie ma wielkiej roznicy, jesli w posilkach okolotreningowych nie ma tłuszczu i warzyw to w dni bez siłowni dodajesz tluszcz i warzywa (mozesz zrobic dla tluszczu miejsce kosztem węgli), jesli w dt jesz np ryz bialy po treningu, w dnt mozesz go zastapic np brązwym/kaszą/makaronem durum
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka
2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy
3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku)
4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy
5: do zmiany calość
nic nie napisałes o ktore posiłki to okolotreningowe
węglowodany obniz do ok 250-270g, białko podobnie, reszta tłuszcz
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
250g to nie 2,5 torebki - to raz, a dwa wychodzi po ok 50g ryzu na porcje jesli je 5 posilków dziennie, przy ponad 100kg chyba nie będzie to problemem...?
uwazasz, ze 2-2.5g/kg węgli na reduckji to wielka ilosc?