Dieta Redukcyjna (21 lat, 110 kg)

dajcie chłopakowi spokój-wykazał więcej chęci
niż 99%"dietetyków".
Jak zaczynałem od 118kg dałem 3000(przy początkowych 3500
zalewało).Zacznij od 3000 i obserwuj co się dzieje.
olej słonecznikowy,majonez to nie są zdrowe tłuszcze.
zamień na:oliwa,orzechy włoskie,lniany,kapsy o-3,ryby.
Ja miałem:BIAŁKO-2,2
TŁUSZCZE-1,2
WĘGLE-reszta
i ładnie szło,ale musisz sprawdzić wszystko na sobie.

Dzieki Marian za dojrzala odpowiedz.

Wyliczylem nowe zapotrzebowanie kaloryczne wedlug wzoru i wyszlo mi: 3006 kcal. Nie wiem jednak kiedy gotuje sobie ryz czy makaron czy dajmy na to mrozone warzywa czy powinenem obliczyc ich mase po ugotowaniu czy przed. Do tej pory liczylem ryz po ugotowaniu po przygotowuje np. potrawe na dwa lub trzy dni i tak samo czy wartosc kalori itp. 100 g ryzu ugotowanego jest rowne 100 g ryzu surowego bo przeciez jest on znacznie ciezszy po ugotowaniu?

Zmieniony przez - Rudixx90 w dniu 2011-07-12 20:18:36

waży się przed obróbką

Nie wiem rowniez jak powinny wygladac posilki w dniach kiedy nie ide na silownie?

Uwazam ze moj typ budowy ciala to Mezo-Endomorfik, czy ze wzgledu na to powinienem zwrocic na cos szczegolna uwage?

w dnie nietreningowe nie ma wielkiej roznicy, jesli w posilkach okolotreningowych nie ma tłuszczu i warzyw to w dni bez siłowni dodajesz tluszcz i warzywa (mozesz zrobic dla tluszczu miejsce kosztem węgli), jesli w dt jesz np ryz bialy po treningu, w dnt mozesz go zastapic np brązwym/kaszą/makaronem durum

tak jak powiedział lukash-nie zmniejszaj kcal-najwyzej
ogranić węgle na korzyść tłuszczy.
No i niestety:zero alko oraz dużo wody.
Powodzenia!

Co powiecie o tej diecie? Lepiej to wyglada? Co jeszcze zmienic/poprawic?

1: zamiast słonecznika dorzuc włoskich, dodaj jaja, mleka ok szklanka
2: dodaj mięso/rybe do sałatki i oliwe/lniany/orzechy
3: jesli sam rpzyrządzasz szynke to ok, jesli nie - zamien na mięso, margaryna zbędna (po dodaniu oliwy/lnianego/orzechow do 2 posilku)
4: mało warzyw, brak zdrowych tluszczy
5: do zmiany calość

nic nie napisałes o ktore posiłki to okolotreningowe
węglowodany obniz do ok 250-270g, białko podobnie, reszta tłuszcz

Dlaczego ustalasz taką wielka ilość węgli? Dasz rade sam , zejść 2,5 torebki ryżu?

250g to nie 2,5 torebki - to raz, a dwa wychodzi po ok 50g ryzu na porcje jesli je 5 posilków dziennie, przy ponad 100kg chyba nie będzie to problemem...?

uwazasz, ze 2-2.5g/kg węgli na reduckji to wielka ilosc?