“Polepsz swój Crossover” by –Skip 2 My Lou- (Polish) :)
Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak
jak zwykłą piłką do kosza.
Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz)
Drybling podczas biegu tyłem – 1 min.– Wyk. Drybling biegnąc tyłem.
Drybling w tzw. „Młynek” pomiędzy nogami –1 min.–Drybling pomiędzy nogami
w ruchu tzw. „Młynek”.
Drybling „V” pomiędzy nogami – 1 min. – Drybling pomiędzy każdą z nóg.
Po 1 min. na nogę potem zmiana ...
Drybling za plecami – 1 min. – Drybling za plecami.
Drybling „Obronny” – 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej.
(Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest gdy, odpychasz przeciwnika,
trzymasz go z dala od siebie.
Drybluj tak nisko i tak szybko jak tylko potrafisz ...
Drybling tzw. „8” – 1 min. – Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu (idąc przed siebie).
Minuta odpoczynku
„Pound” 1,2 ... i Crossover – 1 min. na każdą rękę, 2 koziołki na zmianę pod nogami
i crossover i powtórka ... ,
następnie zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.
Spider Dribble – 2 min. – Kozłowanie na przemian (Lewo-Prawo ...) pod nogami
(Lekko uchylona pozycja jak podczas gry).
Stronny Drybling „V” – 1 min. z każdej strony – Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.
Ze swojej strony wykonuj drybling
w przód i w tył.
Przedni Drybling „V” – 1 min. na każdą rękę – Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu
z jednej strony na drugą.
Drybling pomiędzy nogami, za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wyk. Drybling pomiędzy
nogą a następnie momentalnie
za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi pod którą dryblowałeś i powtórz ...
Drybling prawą ręką (2 min.), Drybling lewą ręką (2 min.).
Minuta odpoczynku
„Młynek” wokół nóg bez kozłowania – 1 min. na każdy kierunek
Wykonuj ćwiczenie w ruchu „Młynka” bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek :
-Wokół głowy – 2 cykle po 50 (na kierunek).
-Wokół talii – 2 cykle po 50 (na kierunek).
-Wokół kostek – 2 cykle po 50 (na kierunek).
-Wokół każdej nogi – 2 cykle po 50 (na kierunek).
Fingertaps - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała – 50 uderzeń – Wystaw
ręce przed siebie i uderzaj
w piłkę (przed sobą) w przód i w tył ..
Drybling w siadzie skrzyżnym – 1 min. – Usiądż w siadzie skrzyżnym i drybluj wokół swego
ciała siedząc.
Różne uderzenia (odbicia) – 1 min. na każdą stronę – Uklęknij, odbijając tak nisko i tak
szybko jak to jest tylko możliwe.
Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami (małe, środkowe,
wskazujące, kciuki ...) dłonią, tylną
stroną dłoni i na koniec pięściami.
Krzesełko – Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na
koniec pod obydwoma. Potem wykonaj trik
jak to zrobił Hot Sauce w Mixtape Vol.3 tzw. „Circle dribble” – 3 min.
Drybling na leżąco – Połóż się na plecach i drybluj za swoją głową (lekko uniesiona).
Drybling wsteczny idąc tyłem – 1 min. – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na
drugą i powtarzaj ...
Drybling po „Ciemku” – 3 min. - W ciemnym pokoju po ciemku wykonuj drybling i wszystkie
ruchy jakie tylko umiesz i jakie
przyjdą Ci do głowy ...
Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu ...
Pozdro - Tomek - aktualn, ogólnorozw, hobby, strong
تحية , كل شخص
"Aktualności" - Dział ten nazywam od 19.2.03 pustynią SFD
Gokuson na prezydenta, Majma na premiera i zdjąć pajaców i będzie dobrze