Plan HST do oceny

Witam , prosilbym o ocene mojego planu HST
1.Przysiady ze sztangą
2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu
3.Wspiecia na palce
4.Wyciskanie sztangi na skosie
5.MC
6.Wioslowanie
7.Wyciskanie sztangi zza karku
8.Unoszonie hantelek w bok
9.Pompki w podporze tylem
10.Wyciskanie francuskie siedzac


W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, Przez pierwsze 2 tygodnie treningu mam robic 1 serie kazdego cwiczenia, 3 i 4 tyg- 2 serie kazdego , a 5 i 6 mam robic juz 3 serie?


Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-12 20:05:26

Linka nie mam,te artykuły mam w domu,ale masz linka gdzie można kupić aktualne,jak i archiwalne numery tego czasopisma:
http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=43
Pozdrawiam.

Chcesz trenować HST,a nie masz podstawowych wiadomości.Poczytaj:

https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

co do serii to dobrze myslisz
plan do małych korekt i bedzie ok.
poczytaj posty i daj plan jeszcze raz

1.Przysiady ze sztangą
2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu
3.Wspiecia na palce
4.Wyciskanie sztangi na skosie
5.MC
6.Wioslowanie
7.Wyciskanie sztangi zza karku
8.Unoszonie hantelek w bok
9.Dipsy
10.Wyciskanie francuskie siedzac

Zamienilem pompki w podporze tylem na dipsy, mam nadzieje, ze teraz juz bedzie dobrze. Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic?

Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-12 23:04:27

Ponieważ górna część ciała dobrze reaguje na 30 powtórzeń,a nogi dobrze reagują na dwa razy więcej powtórzeń.Tak twierdzą fachowcy.Pozdrawiam.

rower1- jakie 30 powtórzeń? Chyba chodzi ci o spekt całotygodnowy, licząc serię aby odpowiadała ok 12 na duże i ok 9 na małe. Jednak w 15 tkach cięzko to stosowac, z reszzta on maja swoje zasotowanie nie patrzac na ilośc serii.

Co do planu, ja widziałbym to tak

Przysiady ze sztangą / mc (wykonujesz na zmiane tj. na 1 treningu mc na 2 siady na 3 mc na 4 siady itd.)
Wspiecia na palce
Wyciskanie sztangi na skosie
Wioslowanie
Wyciskanie sztangi z przed głowy lub military pres lub pp
Dipsy
Wyciskanie francuskie siedzac


Przeglądając inne plany dawane do oceny zauwazylem , ze niektorzy pisza np. Przysiad 2x15. Nie rozumiem tego, skoro przez pierwsze 2 tygodnie treningu powinno sie robic po 1 serii kazdego cwiczenia. Moglby mi ktos to wyjasnic?

Tez nie wiem po co to piszą. wg m nie nierozumieją do konca załozen i zasad planu.


Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-07-13 09:18:29

Ok, dzieki za pomoc. Na kazdym treningu mam zwiekszac ciezar w kazdym cw?
A moge dorzucic do tego planu uginanie ramion ze sztanga na biceps? Robilbym je po dipsach


Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-13 09:32:44

Zmieniony przez - fethir w dniu 2011-07-13 09:33:02

francuza i uginanie daj od mikrocyklu 10-tek
sciągnij sobie kalkulator do HST

canecorso,poczytaj sobie w archiwalnych numerach"Perfect Body",co twórca treningu HST Bryan Haycock pisze na temat tego treningu.Pozdrawiam.

tzn? mozesz konkretniej;)

W tych artykułach odnosi się do tych 30 powtórzeń na górną część ciała i 60 na nogi i żaden Jego proponowany trening nie był w zakresie 1-15,2-10,3-5.Chociaż ja sam taki trening stosuję co jakiś czas.Pozdrawiam.