P.S. 170 cm wzrostu, 64 kg, 18 lat, 6 miesięcy sposobu I (bez szczególnych rezultatów), dieta ustalona na podstawie tego forum...
Poszczególne ćwiczenia mam ustalone jednak jak już pomożecie mi wybrać "system" w jakim będę ćwiczył wprowadzimy korekty. Z góry dzięki za pomoc...
Sposób I:
Poniedziałek - Klatka + Biceps + A6W + Przedramię z tym że w dni ćwiczeń na wolnych ciężarach 1/2 tego co we wtorek, czwartek i sobotę
Wtorek - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Środa - Barki + Nogi + A6W + Przedramię (1/2)
Czwartek - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Piątek - Plecy + Triceps + A6W + Przedramię (1/2)
Sobota - Bieg + A6W + Przedramię (pełne)
Niedziela - Odpoczynek
Sposób II: (bez ćwiczeń typu biegi, podstawowych aerobów i A6W)
Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię
Wtorek - Odpoczynek
Środa - Barki + Nogi + Przedramię
Czwartek - Odpoczynek
Piątek - Plecy + Triceps + Przedramię
Sobota - Odpoczynek
Niedziela - Odpoczynek
Sposób III:
Tu problem bo nie wiem jak połączyć ćwiczenia tak aby ćwiczyć 2 razy w tygodniu każdą grupę mięśniową, ale właśnie o taki trening tu chodzi. Do tego biegi i A6W.
Sposób IV:
To samo co w III, ale bez aerobów, A6W i biegów.
W sumie do tej pory sposobem I ćwiczyłem ok. 2,5h w dni pon., wt., śr., a 1,5h w inne dni. Przepraszam jeśli coś nieskładnie napisałem. Pomożecie?