16 lat i dużo fatu do zrzutu

Witam. Mam 16 lat i chciałbym się odchudzić.
Od 2 tygodni ćwicze: A6W (dokładnie dziś jest 16 dzień tego), pompki(w tym tygodniu 14 pompek co tydzień zwiększam o 2) i przysiady (w tym tygodniu 75 przysiadów co tydzień zwiększam o 10).
Nie tryskam zdrowiem to wiem. Mimo to jestem dosyć sprawny fizycznie. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na te 2 miesiące wakacji aby pozbyć się nadwagi i schudnać w miare jak najwiecej. Co polecacie itd. Posiłki zależą co mama mi ugotuje więc bez diety . Jak coś potrzbne jeszcze to pisać w postach postaramn sie pomoc ;]


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 99

Wzrost: 185

Obwód klatki: 104

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 106

Obwód uda: 72

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jak to zrobić bo ten link w nawiasie coś nie działa

Aktywność w ciągu dnia: wakacje ;D.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka średnio co 2 dni, A6W, pompki, przysiady, bieganie

Odżywianie: lubie słodycze to co nie jest zdrowe ale warzywa i owoce dosyć często spożywam staram sie odżywiać zdrowo.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: praktycznie żadne

Stan zdrowia: ok

Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie, ogólnie wszystko do czego nie jest potrzbna siłownia i basen. moge cwiczyc codziennie.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: żadne

zych31 na konkretne pytanie oczekuję konkretnej odpowiedzi, nikt póki co nigdzie takiej nie zadał

nie jestem od wczoraj przecież na tym forum

Bez diety nic tu nie zdziałasz, przejrzyj dział Odżywianie. Czeka cię sporo czytania.
I przede wszystkim powiedz mamie żeby gotowała wartościowe posiłki. Masz dosyć sporo fatu więc przez wakacje nie będzie jakiś drastycznych zmian.

a6w? wtf :D

aerobiczna szóstka weidera ^^ ;]

A i jeszcze chciałem dodać że mam lipomastie... Jakiś sposób na pozbycie się tego?

taa, schudnąć

chyba że to nie lipo tylko gino, wtedy skalpel

a6w, nie warto

dieta musi być

Napewno lipo... czemu a6w nie warto?

Koleś a6w można ćwiczyć jak nie masz tłuszczyku strasznie dużo na brzuchu, tak to 0 efektów będziesz miał... spożywaj posiłki regularnie 5 razy dziennie np. co 3h. Poczytaj czego unikać...

zamiast a6w lepiej ABS, daje wycisk i nie obciąża kręgosłupa tak jak a6w

a pozatym damian ma racje

Wylicz zapotrzebowanie, BTW i ułóż dietę

On ma 16 lat, wiec nie mozesz miec rygorystycznej diety bo jeszcze rosnie. Odzywiaj sie zdrowo, nie jedz slodyczy, nie pij napojow slodkich. Jedz duzo warzyw, owocow, mies, ryb, nabialu. Duzo sie ruszaj i schudniesz.

dawid099 masz w ogole pojecie na temat ginekomasti/lipomasti? W jego wieku gino to normalna rzecz, ktora u 90% zanika z biegiem czasu, a jezeli tak sie nie dzieje, to sa od tego w pierwszej kolejnosci farmaceutyki. Skalpel dopiero po okresie dojrzewania i gdy leki zawiadą.

j.w masz dostęp do siłki?