FBW PODSTAWOWE DOBRE ?

przysiad 4x 12/10/10/8
rdl 3 x 12/10/10
wyciskanie na płaskiej12/10.8
podciaganie nachwytem 4x max
uginanie ramion 2x 12/12
francuskie 2x /12/12

+ brzuch, poczekam jeszcze na odpowiedz Tomka

Brzuch zrób tak

pon 4s 1ćw dół
sr 4s 1ćw skos
pr 4s 1ćw proste

Siad 4s, może być ciężko ale ok

RDL rób w pon i pt, środę odpuść

zdr

Fokus

Chcesz znac napewno moje zdanie na temat tego planu, chyba nie, dałem ci namiar gdzie jest podnay gotowiec ładnie opisany, tylko brac i cwiczyc , a w tym czasie powstał eksperyment.

Na co ci te cwiczenia

uginanie ramion 2x 12/12
francuskie 2x /12/12

w twoim przypadku bezsensu masz tu cały plan którym mozesz cwiczyc, i odpusc sobie ta piramide , rób stały zakres powtorzen.

przysiad
rdl
wyciskanie na płaskiej
wioslowanie sztanga
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

Chciałes mojego zdania

najslabsze moje partie to plecy nie sa zbyt szerokie, nie dawno przyszedl drazek i klata, podciaganie zrobilbym nachywtem rece to moja najlepsza partia

Szlifuj nachwyt

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-12 11:36:32

chyba tak zrobie nie mam zbyt szerokich plecow a chcialbym to zmienic

Fokus
nie szukaj sobie takich problemów jesli czujesz sie na siłach rón nadchwyt, jeżeli nie to rob podchwyt, nie ma to takiego wielkiego znaczenia, wybór jest twój, w tej sprawie co zrobisz i tak bedzie dobrze

bede robił 1trening nachwyt 2 podchywt, tylko w tym planie nie ma typowo na biceps i triceps

Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2011-07-12 12:39:22

Po co ? Nachwyt jest o wiele bardziej efektywny, w mniejszym stopniu angażuje biceps, jeśli odpowiednio się podciągasz.

zdr

tak zgadzam sie tylko w tym planie nei ma typowo na biceps i triceps czy sie myle?