Mięśnie Brzucha

Mam pytanie, czy wymienione poznizej cwiczenia na brzuch sa skuteczne:

3 serie:

1. Spięcia - po dwadziescia w kazdej serii

2. Unoszenie nog do gory ( proste w kolanach) - po dwadziescia w kazdej serii

3. Nogi w kącie 90 stopni, unoszenie barkow bez odrywania części lędźwiowej tułowia od podłoża, wytrzymywanie w tej pozycji okolo 2-3 sekund - po 10 powtorzen w kazdej serii

4. Dociąganie prawego kolana do lewego barka i na odwrot - po 10 powtorzen w kazdej serii

To cwiczenia, ktore wykonuje i mam nadzieje, ze sa skuteczne. Prosze o opinie. POZDRAWIAM

Ale w jakim celu je robisz ?

ćwiczenia chyba dobre, ale jeszcze z 30 min aerobów by się przydało ;p

Chciałbym poprawic wygląd brzucha, tzn. wyrzeźbić. Wiem, że te cwiczenia nie sa pewne, dorwalem je kiedys w jakims magazynie sportowym. Dlatego sie pytam czy warto robic. Juz troche czasu je wykonuje i widze efekt, ale pytanie ile to bedzie trwalo. Czy raczej przerzucic sie na A6W lub ABS?

Żadne A6W czy ABS, te programy to porażka.

https://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html

Polecam - 2-4 ćwiczenia z tego zestawu 2-3x w tygodniu.

Przydałoby się ćwiczyć całe ciało...

Cwicze ogólnorozwojówke, ale teraz miałem krotka przerwe. Do tego jeszcze doszedl niedawno boks... Jeszcze pytanie: Ile będe musiał robic te cwiczenia, ktore podalem + aeroby, zeby osiagnac jakis wiekszy efekt?

Zmieniony przez - maciek9538 w dniu 2011-07-11 23:58:01

Same ćwiczenia brzucha tu mało dają, brzuch budują głównie ćwiczenia wielostawowe, to tylko dodatek.

To ile czasu ci to zajmie nikt ci nie powie,indywidualna sprawa i zależy od dużej liczby czynników.