Dieta na mase do oceny - 14 lat

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki.

Wzrost: 158 cm
Wiek: 14 lat
Zapotrzebowanie : 2397 kcal, 90,3 g białka, 43 g tłuszczu, 421 węglowodanów.
Typ : mezomorfik

1 POSIŁEK
Płatki kukurydziane 100g
Mleko 350 g
Jajka 180 g

2 POSIŁEK
2 kromki chleba z serem (zdrowy wiejski chleb)

60 g CARBONOX
TRENING! TRENING!
60g CARBONOX

3 POSIŁEK
Ryż 100g
Kurczak - pierś 150 g

4 POSIŁEK
3 kromki chleba z twarogiem (zdrowy wiejski chleb)
Banan
250 ml mleka

10 wskazówek żywieniowych i czytaj czytaj czytaj ! bez liczenia

1 posiłek
zamiast QQ daj musli i możesz dodać 1 krome chleba razowego
2 posiłek
razowy oczywiście, rybkę, mięsko dodaj a jak nie to chociaż jedno jajko

Wszystkie suple wywal ;d Za mały jesteś, też nie umiałem się z tym pogodzić ale dieta cię nakarmi a nie proch :)

A przed treningowy ?
dodaj po 2 posiłku a przed 3 jakiś makaron lub ryż i mięsko lub rybkę

3posiłek
od razu po treningu banana

ryż 150g
cycek 100g

4 posiłek
dodaj oliwę z oliwek a jak nie to zamień mleko na jajca bo musisz jeść zdrowe tłuszcze

Ogólnie masz 14 lat więc ci nie potrzebna dieta tylko zdrowe jedzenie ale ...
Jeśli chcesz jeszcze lepszych efektów to zrób tą dietę :)

SMPA jeszcze coś napisze zobaczysz ;d To on ci profesjonalnie napisze bo jeśt wienkszy ;d

Dzięki za wskazówki