Bartwal/DZIENNIK/Pragnę Mooocy!

Wgl moimi takimi celami na "szybko" to 20 podciągnieć nachwytem, 100 pompek (trochę szerzej niż barki), i choć jedno podciągniecie na jednej ręce ;]
A przysiady, MC, WL to im więcej tym lepiej, żeby poprawić technikę i być lepszym ;]
Myślę, że do następnych wakacji już 6pak będzie (lub 8-pak, nie wiem jakie mam mięśnie na brzuchu xD)

Będe zaglądał zdr

Dzisiejszy trening, filmy wrzucę w domu ;]

MC: 20-32,5-42,5-45 (ostatnia seria-8reps)
WL sztangielek na skosie dodatnim: 7,5-7,5-10-15 (waga jednej sztangielki)
Wiosłowanie hantlem: 10-10-15-17,5 (tj wyżej)
Wyciskanie żołnierskie: 10-12,5-15-15 (ostatnia seria-8reps)
WL wąsko: 10-12,5-12,5-15
Wspięcia na palce: 15-20-20x30reps-25x50reps

Dodałem do tego ABS II Poziom 1 ;]
Dietę trzymam ;] Basen będzie jednak później.

jaki to trening? pisz bo napisales tylko obciazenie..

z tego co widze robiles 5 serii a ty piszesz że jakieś 8 reps, o co kaman?

To trening B-10 powtórzeń
Zestaw B: 

1. MC 
2. Prostowanie nóg
3. WL sztangielek skos dodatni 
4. Wiosłowanie hantlem
5. wyciskanie zolnierskie 
6. wl wąsko 
7. wspiecia na palce
Po 4 serie. Pisałem tak, bo nie dałem zrobić ostatnich dwóch powtórzeń ;/ W MC nie byłem w stanie się podnieść a w wyciskaniu żołnierskim mi sztanga na kolana spadła xD (robiłem na siedząco, bo nie ma miejsca w pokoju)

A i prostowanie nóg to było 60-67,5-75-82,5kg (mam filmy). Zaraz dodam ;]

czekam na te filmy bo ten cieżar jest OLBRZYMI jak na to ćwiczenie

powinienes lżej zacząć a nie że na pierwsyzm treningu juz nie dajesz rady;/

A więc filmy:

MC:














Nogi:














Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim:











Wiosłowanie sztangielką:











Wyciskanie żołnierskie:











WL wąsko:











Wspięcia na palce:

Co do ciężarów, to bedę wiedział, że dałem za dużo i dam mniej, bo teraz to ogólnie było próbnie (wgl czułem, że mam moc, ale jednak nie wyszło ;/ )

PS: sorki, że filmiki poobracanie źle ;/

ogólnie wszystko bokiem i śrendio sie to ogląda:/
fajnie żę tyle nagrałeś

mc nie jestem pewny ale chyba garbisz się
prostowanie, przy tych najwiekszych ciezarach ledwo co to ruszasz do przodu, przy tym najmniejszym jeszcze ok, ale ja bym na twoim miejscu ławke na płasko dał, troche się cofnął i wtedy mozesz wyprostować nogi na maxa i wtedy rób:) ale tak czy siak, nawet jak na taki krótki ruch mocno Ci to idzie

wyciskanie hanetelk wyglada wporzo, przynajmniej pierwszy filmik bo reszty nie ogladałem:D

wiosło, z tego co ja się uczyłem/czytałem, to łokieć jak najbliżej ciała




żólnierskie ok

wl wasko , zabiło mnie:)

za daleko od sztangi jestes
wsun się dalej, ze tylko zdejmiesz sztange i praktycznie możesz zaczynać machać:)
spójrz jak to niestabilnie wyglada:) i jak robisz mostek ze sciagnietymi lopatami niech ci ktos sztange zdejmuje
jak waski chwyt masz? i jakos dziwnie mi sie wydaje że lokcie prowadzisz
i pod sutki wyciskaj lub na mostek:)

a i wspiecia, tutaj dawaj obciezenie o 20-30kg wieksze niz w ostatniej serii przysiadu


no i to tyle;p

MC: kurde ;/ chyba to nadal za duże ciężary ;/

Prostowanie: "nawet jak na taki krótki ruch mocno Ci to idzie" mocna, tzn dobrze czy słabo (nie wiem jak to odczytać)

Hantle: staram sie ;]

Wiosłowanie: najpierw o tym zapomniałem, ale później coraz częściej mi się przypominało ;p

Żołnierskie: to jest ciężkie hehe na takich ciężarach nawet

WL wąsko: Chwyt to na szerokość barków około, wsunę się trochę, ale jest taki problem, że sztanga zahacza o te stojaki ;/ Czyli sztangę wyciskać nie na szczycie klatki (tak jak przy WL normalnym) ale trochę niżej? Łokcie maja iść równolegle do tułowia?

Wspięcia: czyli jak miałem 37,5kg to mam dać jakieś 55-70kg?