Chciałbym Was prosić, żebyście poprawili mi dietę redukcyjną. Waga 80kg, wzrost 186cm. Chciałbym zejść do 75kg na niej. Zapotrzebowanie B-2.5, T-1, W-2.5. Razem 2344 kcal.
Dieta:
Posiłek 1:
- 2 jajka + 2 białka,
- 40g płatków owsianych,
- 10g rodzynek,
- 50g banana,
- 20g oliwy z oliwek,
- witaminy.
B-29 T-32 W-44 kcal-581
Posiłek 2:
- 35g Whey Protein Complex,
- 15g orzechy włoskie,
- 20g wafle ryżowe naturalne,
- warzywa.
B-30 T-13 W-19 kcal-309
Posiłek 3:
- 160g piersi z kurczaka,
- 20g wafle ryżowe naturalne,
- 15g orzechy włoskie,
- warzywa.
B-38 T-12 W-16 kcal-331
Posiłek 4: Przed treningiem
- 80g ryżu parboiled,
- 160g piersi z kurczaka.
B-40 T-2 W-62 kcal-461
Posiłek 5: W trakcie treningu.
- 31,5 Iso Active
B-0 T-0 W-26 kcal-105
Posiłek 6: Do godziny po treningu
- 35g płatków owsianych,
- 35g Revolutions Whey Shake.
B-29 T-5 W-26 kcal-265
Posiłek 7:
- 150g twarogu chudego,
- 20g oliwy z oliwek,
- warzywa.
B-27 T-18 W-5 kcal-294
Suplementacja wygląda tak (dzień treningowy SW/aeroby):
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed aerobami na czczo,
- 20g BCAA xtra na 15 minut przed aerobami
- 3x Machine Man Burner, 4x Beta Blast na 30 minut przed treningiem SW,
- 20g BCAA xtra na 15 minut przed treningiem SW,
- 20g BCAA xtra od razu po treningu SW.
Suplementacja w dzień bez treningu:
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem I
- 3x Machine Man Burner na 30 minut przed posiłkiem IV
Tak to wygląda, mam teraz kilka pytań.
1. Czy proporcje BTW dobrane są dobrze?
2. Czy w trakcie redukcji podczas treningu mogę popijać Iso Active?
3. Suplementacja jest dobrze ustalona? Myślę, że z czasem dojdę do 5 kapsułek Machine Man Burnera.
4. Co zrobić gdy chce iść biegać wieczorem? 21.30 na przykład, wrócę około 23 i co mam zjeść, wystarczy sam twaróg i oliwe, czy dodać trochę węglowodanów? A co zjeść przed wiadomo, że Posiłek IV jest typowym przed treningowym, ale jem go 17(SW) 18(DNT), jak zjem o 18 to do 21.30 trzymać mnie nie będzie... a na bieganie też trzeba mieć siły.
5. Dieta w dni z treningiem różni się nieco od tej, w dni bez treningu. Obcinam posiłek po treningu, to dobry pomysł?
6. Biegać lepiej rano, czy wieczorem?
Zmieniony przez - Uderzacz w dniu 2011-07-10 16:31:14