załamka. 3100 kcal masa ani drgnie

zwieksz kcal tylko jak? i nie chdozi mi o to zeby waga ruszyla jako taka, tlyko po prostu masa miesniowa.

Jeśli będziesz trzymał aeroby to przy zwiększonej kaloryczności masa powinna być dobra jakościowo.

no ale ilez mozna tych wegli jesc..juz prawie 400g.

i tak glukoze w badaniach dosc duza mialem bo 95. a od 101 jest stan przedcurkzycowy podobno. jem same wegle o niskim ig. zero slodyczy.

Za bardzo wychuchaną masz tą dietę.Wrzuć zwykły ryż zamiast basmati,gryczana out,wieprzowinę zacznij jeść i jajka całe.Warzyw masz tyle jakbyś jadł nie wiem ile białka.Nie chce robić flame'a ale niestety część ludzi nie zrobi ani kilo masy na takich sterylnych dietach.Oczywiście można bać się zalania ale jak widzisz dieta ci nie działa.Dodaj 150 kcal i zobacz co będzie.A i swoją drogą przysiady robisz?

robie push pull legs. przysiady tez..nie jestem jakims noobkiem ;]

a co do diety to co za roznica czy te 200 kcal pojdzie z wegli o niskim ig czy tez z wegli o wysokim ig.
chyba lepiej ze z wegli o niskim ig i mniej przetworoznych?

no nic dodam ejszcze troche tych wegli. ale o niskim ig. zobaczymy czy cos ruszy.

i w ogole czy jedzenie posilkow pomalu tj. nawet do 45 minut jest wskazane, jesli siedze w domu np. przed kompem i moge sobie na to pozwolic.?

na pewno bedzie to lepsze niż jedzenie w 5 min dokładne rozdrabnianie jedzenie bez stresu działa pozytywnie na strawność

podbij tłuszcze do 1,5g

dorzuć oliwę do diety może być też karkówka albo jakieś tłuste ryby
Nie musisz dorzucać węgli , zdrowe tłuszcze też są dobre.
Swoją drogą to zazdroszcze środków na taką diete :D

duzo oliwy mam juz dziennie... a moze to kwestia tego ze "tylko" 5 posilkow dziennie jem ? ale to chyab nie ma roznicy takiej a wygodniej mi tak... kcal to kcal. i wychodzi ponad 3100. no nic podbije chyba jeszcze troche wegle moze dodam jakies jablko rano miedzy posilkami?