Błagam/Proszę o Pomoc Ważne

Dzień dobry, chciałbym z góry podziękować za samo zainteresowanie się moim postem. Mój plan treningowy do tej pory wyglądał tak

Poniedziałek

Klata, triceps

Wyciskanie sztangi poziomo: 7 serii po 15 powtórzeń 30Kg
Wyciskanie skosem górnym: 7 seri po 15 powtórzeń 30Kg

Wyciskanie Francuskie: 7 seri po 15 powtórzeń 6Kg

Środa

Biceps, Plecy

Uginanie przedramienia w oparciu o kolano:7 seri po 15 powtórzeń 7Kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami: 7 seri po 15 powtórzeń 7Kg

Wiosłowanie sztangą: 5 seri po 12 20kg

Piątek

Nogi, Barki

Wspięcia na palce stojąc: 7 seri po 15 powtórzeń
Siedzący Pies: 6 seri po 30 sekund

Wyciskanie Sztangielek: 5 seri po 12 powtórzeń 5kg


Wiem że mało ćwiczeń, możliwe ze złe serie itp ale bałagam was pomóżcie mi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 100

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1 miech

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, Hantle

Dieta: Nie mam, lecz chciałbym zacząć

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Nie biore

100 wazysz i mase robisz?

Naprawdę nie znam się moęe być rzeźba wszystko byle by robić prawidłowo i dobrze i były ładne efekty

Albo rzeźba, albo masa, jeśli sam nie wiesz czego chcesz - to jak mamy Ci pomóc ?

Z twoją wagą i wzrostem, proponuje redukcję, ale Ty sam powinieneś o tym zdecydować

Na początek zaglądnij do działy "Odżywianie" poczytaj posty podwieszone, zapoznaj się z zasadami odpowiednio żywienia, ułóż dietę do swoich potrzeb

Siatkówka amatorsko ? ile razy w tyg ?

Jaki nakład obc posiadasz ?




Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-11 09:56:06

Może wstaw pierw zdjęcie do oceny bo nie wiemy jak te 100kg wygląda. Co do rozpiski to lepiej FBW - lepszy dla początkujących.