Split na siłę + dodatki

O co ci chodzi bo juz nic nie rozumiem , miałes operacje, od kiedy mozesz zaczac cwiczyc na siłowni.

wdooweq

Taka mała uwaga, następnym razem nie odświeżaj, bo temat może polecieć z spam.

Gdy już w pełni będziesz gotowy do ćwiczeń, zrób taki plan "

Siad tylni 3x10
rdl 2x10
wyciskanie poziomo 3x10
podciąganie na drążku 3x10
military press 2-3x10

Piszę trzeci raz już, że mogę ćwiczyć od końca sierpnia. Do tego czasu chcę skompletować siłownię i ułożyć dobry plan do ćwiczeń. Jednak druga część założeń powinienem zacząć chyba pół roku wcześniej, bo co bym nie napisał, to wiąże się z krytyką, a do tej pory nikt mi nie napisał CO DOKŁADNIE JEST ZŁE. Jakbym poprosił trenera z okolicznych siłowni o plan i wkleił tutaj, też pewnie napisalibyście, że badziewny:). Nie wymagam, żebyście pisali za mnie gotowca, pomóżcie poprawić mi ten plan.
Jedyny błąd, jaki się dopatrzyłem w obecnym planie, to kolejność ćwiczeń, w sensie, że może być za mało czasu na regenerację z nóg do MC. Same ćwiczenia chciałbym, żeby pozostały, wydają mi się najbardziej "przyjemne" a na pewno dostępne na siłowni.
Co do powtórzeń to chyba też nie jest aż tak beznadziejnie jak piszecie, skoro wg. "atlasu ćwiczeń" powinno się wykonywać niewiele powtórzeń w seriach.

Więc wskażcie mi dokładnie, co tu do cholery jest nie tak i pomóżcie mi to poprawić.
Pięknie o to proszę

wdooweq

My Ci chcemy pomóc, ten plan nie jest dla Ciebie za wcześnie, zmarnujesz czas, nie nauczysz się podstaw.

zdr

wdooweq
Przychodzisz po pomoc to ja bierz , nie chcesz to bierz swoj plan i idz cwiczyc metoda probi bledów jest tez całkiem spoko, sam do pewnych sprawa wtedy dojdziesz, nie oburzaj sie bo my tu na pensji nie siedzimy, tylko z własnej ochoty i czy pomożemy czy nie to tylko nasza sprawa. Jak bys nawet przyniosł BOHOMAZ i powiedział że napisał go zawodowy kulturysta to tez bym napisał że sie nie nadaje.

Układanie planów to nie jest takie łatwe jesli piszemy że sie nie nadaje to sie nie nadaje i kropka, i nie bedziemy poprawiac dla twojego widzimisia.

Dom budujesz od podstaw tak, fundament na nim dom a pozniej dekoracja, ty jestes w momencie stawiania fundamentu a juz bys chciał dekorowac , tylkO powiedz mi co chcesz dekorowac , inaczej stani przed lustrem i zobacz czy masz co dekorowac.

Ćwicząc te 3 miesiące wcześniej, zwracałem uwagę głównie na technikę, aby w końcu sztanga się nie gibała . Ale nawet nie zwracając uwagi na ciężary siły przyszło od groma, więc generalnie układ nerwowy zaczął pracować prawidłowo. Jeżeli o to chodzi, tu uważam, że nie jest tak źle ze mną, jak podejrzewacie. A jeżeli nie o to chodzi, to proszę o poprawkę do planu, lub jakiegoś linka. Bo znalazlem jedynie to : https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html 
ale tu są głównie opisane ćwiczenia a nie co kompleksowo robić na siłę.

Wiec, sile chcesz budowac konkretnie z czego??
Zakladajac ze masz MC 100kg i do tego nieproporcjonalnie silowo dwuglowe czy nawet czworoboczne - zrobisz nowego maxa 105kg i bedzie zastoj, co teraz zrobisz?? zaczniesz wprowadzac cw. remedialne? typu dociagi,wysokie ciagi itp? to mija sie z celem - musisz miec silne cale cialo- to zawsze bedzie Twoja podstawa pod cokolwiek.

Ok, to jak powinien wyglądać idealny plan? Chcę zachować swoją szybkość a z czasem nawet zwiększyć, więc nie chce, żeby doszło mi 20 kilo masy mięśniowej;)

Podałem Ci gotowy.

zdr

wdooweq

Twoja rola na ten moment to pytac , dostajesz plan i uciekac na siłownie starac sie czytac duzo , a czas i wiedza bedzie prowadziła do tego że samemu z czasem bedziesz sobie cos ogarniał