3 kg przez dwa tygodzie.?

Siema.
W pierwszy tydzień przytyłem 2,5 kg aż mnie to dziwiło, ale niestety w tym tygodniu niestety już tylko 0,5 kg.
Czemu taka różnica pomiędzy tymi tygodniami.?

w aptekach popytaj, albo jak koledzy mówią ryby lub orzechy

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-07-10 11:13:33

ponieważ zwiększyło Ci się zapotrzebowanie

SNIADANIE
3 jaja
100g płatków owsianych górskich
Orzechy włoskie
250ml mleka

DRUGIE SNIADANIE
100g ryżu
200g piersi z kurczaka
10g oliwa z oliwek

OBIAD
To różnie zależy co mam na obiad

PRZED TRENIGIEM
100g kasza gryczana
150g piersi z kurczaka

PO TRENIKU
Ziemniaki
150g Piersi z kurczaka

KOLACJA
100g Tworogu pół tustego
2 kromki chleba
250 ml mleka

To jest moja rozpiska tak je mod dwóch tygodni. Moja Waga teraz 59kg wzrost 175 cm.
Co zmienić co dodać.?

Sory za spam ale mam problemy z kompem i mi się wyłącza;/

Śniadanie
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze całe 218 20 15 1
Mleko 3,2% 153 9 8 12
Mleko 3,2% 153 9 8 12
Płatki owsiane 378 12 7 63

SUMA: 901 kcal
49 g białka
37 g tłuszczy
88 g węglowodanów

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 198 43 2 0
Oliwa z oliwek 88 0 10 0
Ryż biały 344 6 0 76

SUMA: 630 kcal
50 g białka
13 g tłuszczy
77 g węglowodanów

OBIAD
To różnie ale jak liczyłem to około 400 kcal

PRZED TRENIKIEM
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 198 43 2 0
Kasza gryczana 336 12 3 63

534 kcal
56 g białka
6 g tłuszczy
64 g węglowodanów

PO TRENIGU
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 149 32 2 0
Ziemniaki, średnio 60 1 0 13

SUMA: 209 kcal
34 g białka
2 g tłuszczy
13 g węglowodanów

KOLACJA
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski 176 36 8 0
Mleko 3,2% 153 9 8 12

SUMA: 329 kcal
45 g białka
16 g tłuszczy
12 g węglowodanów

Razem 3003 kcal
PS Tam w 3 poście zrobiłem pomyłkę e zjadam 200 g twarogu. Co zmienić, co dodać.?

Śniadanie
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Jaja kurze całe 218 20 15 1
Mleko 3,2% 153 9 8 12
orzechy (nie ziemne), rodzynki etc
Płatki owsiane 378 12 7 63

SUMA: 901 kcal
49 g białka
37 g tłuszczy
88 g węglowodanów

waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 198 43 2 0
Oliwa z oliwek 88 0 10 0
Ryż brązowy 344 6 0 76
warzywa

SUMA: 630 kcal
50 g białka
13 g tłuszczy
77 g węglowodanów

OBIAD
To różnie ale jak liczyłem to około 400 kcal

PRZED TRENIKIEM
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 198 43 2 0
Kasza gryczana 336 12 3 63
mała procja warzyw

534 kcal
56 g białka
6 g tłuszczy
64 g węglowodanów

PO TRENIGU
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
piersi kurczaka 149 32 2 0
Ziemniaki, średnio 60 1 0 13
/300g ziemniakow odpowiada ok 100g ryzu

SUMA: 209 kcal
34 g białka
2 g tłuszczy
13 g węglowodanów

KOLACJA
waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g)
Twaród Wiejski 176 36 8 0
Mleko 3,2% 153 9 8 12
olej lniany
warzywa

dane o sobie, rozkład btw?

Ja nie wiem jak wy to robicie. Ja przez prawie 1,5 miesiąca przytyłem 4 kg.

Zmieniony przez - bengal1 w dniu 2011-07-09 20:00:30

rewelacja, ale weź poprawke na to, ze nie kazdemu bedzie masa sżła tak samo...

o dzięki a zamiast oleju może być oliwa z oliwek.?? A jak musi być ten olej lniany to powiedz jaki rodzaj bo jest pełno tego
a te warzywa to jakie np marchewka ogórek.? czy coś innego.?
Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-09 20:36:16

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-09 20:38:35

Dane o sobie 17 lat 165 cm wzrostu 59 kg ćwicze od dwóch tygodni

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-09 20:39:30

Zmieniony przez - lol112 w dniu 2011-07-09 20:42:37

oliwa i olej lniany to źródła dwoch roznych rodzajow kwasow tluszczowych, warzywa jedz jakie lubisz jedynie ze strączkowymi nie szalej

olej lniany to polecam Eurolenu lub Oleofarmu Olej Lniany budwigowy

Ja jednak najlepiej polecam tłuste ryby lub omegę w kapsach lub to i to