Zbilansowana dieta redukcyjna

hehe nie no spoko

Mam 1 prośbe do kogoś zoriętowanego....
moglby ktos zrobić opis poszczegulnych dan napisze tyle co wiem prosze o uzupełnienie

Posiłek I-Śniadanie
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-Tłuszcze- Mało
-Białko- --------

Posiłek II
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-Tłuszcze- -----------
-Białko- -----------

Pos III - Obiad
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-Tłuszcze- -----------
-Białko- -----------

Pos IV - Przedtreningowy
-weglowodany o wysokim IG
-Tłuszcze-Mało
-Białko----------

Pos V - Po treningowy
-weglowodany o wysokim IG
-Tłuszcze-Mało
-Białko----------

Pos VI - Nocny
-weglowodany-Mało
-Tłuszcze----------
-Białko- Duzo

tam gdzie jest -------- nw ile ma byc

nikt tego za Ciebie nie zrobio w postach podwieszonych ,masz wszytsko podane od A do Z

Nie mozesz poprostu napisac mniej wiecej ile jesc bialka na sniadanie itd

bedzie liczył się całościowy bilans nie pojedyńcze składy

Ok mniej wiecej mam, moze ktos tez bedzie mail taki probem wiec wkleje co mi wyszlo w meisjce ----------- dajcie to co wam zostało
Posiłek I-Śniadanie
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-Tłuszcze- Mało -średnią porcję tłuszczu 10-15g
-dużą porcję białka 20-40g

Posiłek II
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-średnią porcję tłuszczu 10-15g
-dużą porcję białka 20-40g

Pos III - Obiad
-weglowodany o niskim IG głownie z warzyw i owoców
-średnią porcję tłuszczu 10-15g
-dużą porcję białka 20-40g

Pos IV - Przedtreningowy
-weglowodany o wysokim IG
-Tłuszcze-Mało -średnią porcję tłuszczu 10-15g
-dużą porcję białka 20-40g

Pos V - Po treningowy
-weglowodany o wysokim IG
-Tłuszcze-Mało
-Białko----------

Pos VI - Nocny
-weglowodany-Mało
-Tłuszcze----------
-Białko- Duzo 30-40

Witam wszystkich , mam małe pytanie , a mianowicie chodzi o moją dietę redukcyjną którą właśnie ułożyłem.
Chodzi o to czy niczego tam nie brakuje. A wiec, czy jest dobra, a może czegoś w niej brakuje , jak jest ze stosunkiem b t i ww? Ważę 87kg wzrost 179cm staż na siłowni 5 miesięcy trening 3-4 razy w tygodniu siłownia + aeroby



I.Śniadanie:

Jaja kurze całe 240g
Szczypior 40g
Mleko 2% 200g
Oliwa z oliwek 5g

24/21/11/328
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

II.2-gie śniadanie(w szkole):

Chleb żytni razowy 60g
Polędwica z piersi kurczaka 30g
Pomidor 40g
Ser, Edamski tłusty 30g


17/8/28/253
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie


III.Posiłek szkolny nr.2

Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 400g

15/6/32/240
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

IV. Posiłek przed treningowy

Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g
Pomidor 200g
Orzechy arachidowe 20g

62/18/39/573
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

V.Posiłek po treningowy

Tuńczyk w oleju 100g
Pomidor 200g
Orzechy arachidowe 20g
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek 30g

61/30/11/562
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

VI.Kolacja
Ser twarogowy chudy 100g
Szczypiorek 30g

21/1/4/107
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie
.

Razem:

199/85/125/2063
Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie

A ja szukam osoby, ktora pomoze ulozyc mi madra diete...wiem,ze duzo rzeczy tu piszecie i mozna samemu sprobowac..ale pod okiem madrej osoby bykloby latwiej;)pomozcie;)

wywal puszki
w3ywal szynkę|
jak jogurt to naturalny tylko

SOG =] Fajny temacik ;)
Na 100% skorzystam bo musze schudnąć trochę ;/

sybilla diety układamy sami to juz wiesz...