na mase czy rzeźbę?

Witam, około 4 miesiące temu ułożyłem sobie plan treningowy i nie wiem czy to na masę czy bardziej na rzeźbę. O to plan:
Poniedziałek:
biceps:
unoszenie hantli (chwyt młotkowy) 12/10/8/8
unoszenie hantli ze skrętem nadgarstka 12/10/8/8
zginanie bicepsów ze sztangą stojąc 12/10/8/8

Triceps:
francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
unoszenie hantla w opadzie kolanem na ławce (tzn tak w tył nie wiem jak to nazwać) 12/10/8/8
wyciskanie sztangi z wąskim uchwytem 12/10/8/8

środa:
plecy:
unoszenie hantla w opadzie kolanem na ławce 12/10/8/8
unoszenie sztangi w opadzie stojąc 12/10/8/8

kaptury:
unoszenie ze sztangą w rękach 12/10/8/8

barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8
przemienne unoszenie hantli na przeciwko siebie 12/10/8/8
unoszenie hantli w opadzie tułowia stojąć (coś w podobie rozpiętek tylko na stojąco) 12/10/8/8

piątek:
klata:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/8
rozpiętki 12/10/8/8

nogi:
przysiady ze sztangą 12/10/8/8
wznosy na palcach ze sztangą 12/10/8/8



Proszę o ocene i jakieś poprawy, pewnie zły plan bo sam układałem

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

oczywiscie jesli chcesz pomocy to najpierw to co kolega napisał obowiazkowa ANKIETA W dziale żebysmy wiedzieli z kim rozmawiamy.

ale na wstepie plan który podajesz sie nie nadaje do cwiczenia, druga sprawa jesli nie masz wystarczajacej wiedzy i stazu nie ukladaj sam planów bo to bezsensu, pytaj i wtedy bedzie sie szukało gotowca do twoich potrzeb.

https://www.sfd.pl/do_oceny-t765909.html nowy temat