Dieta do sprawdzenia.

Witam ! Mam prośbę o sprawdzenie diety
Mam 18 lat, 180 cm wzrostu, 70 kg siłownia
3x w tygodniu, bardzo ciężkie, hardcorowe
treningi :)

1.10:30
2 całe jaja całe
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie


2. 12.30
Ryż biały 100g
Wołowina. 100g
warzywka 50g
oliwa




4. 15.00
piersi z kur. 100g
ryż biały 100g
warzywka 50g
oliwa z oli. 10 ml


17.00 trening

30 min po treningu
mass activator 30g
mleko 2% 200 ml


5. 20.00
Kasza gryczana 100g
Piersi z kur. 150g
warzywka
oliwa z oliwek 5g

7. 22.30
oliwa z oli. 10g
Trec casein100 30g
mleko 2% 200ml

razem: B 190 w 465 t 107 kcal 3800

Białka łącznie ok 240, leczy 50 roślinnego.

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-07-06 20:02:39

1.10:30
2 całe jaja całe // ze 3-4 jajka
mleko 2% 200 ml
płatki owsiane 100g
orzechy włoskie


2. 12.30
Ryż biały 100g
Wołowina. 100g
warzywka 50g
oliwa




4. 15.00
piersi z kur. 100g
ryż biały 100g // daj tu kasze , przed treningiem.
warzywka 50g
oliwa z oli. 10 ml


17.00 trening

30 min po treningu
mass activator 30g
mleko 2% 200 ml


5. 20.00
Kasza gryczana 100g // tutaj natomiast ten ryż biały
Piersi z kur. 150g
warzywka
oliwa z oliwek 5g

7. 22.30
oliwa z oli. 10g
Trec casein100 30g
mleko 2% 200ml // wywaliłbym to mleko i zastąpił np. twarogiem.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-06 20:48:19

hmm, jajek ciężko będzie dodać, mam już sporo białka, co do mleka w ostatnim posiłku to..mhh z czym mam kazeinę rozrobić ? xD z twarogiem ? Sry ale rozbawiło mnie to troszeczkę :D Na noc oczywiście ta kazeinka więc twaróg zbędny

Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2011-07-06 20:52:45

Ogólnie jestem zdania że póki możesz to zamiast odżywek ładuj jedzenie :]
A co do tego co Cie rozbawiło miało być że zamiast odżywki + mleka , twaróg.

Sporo białka piszesz.. w dzienniku vitalmaxa liczyłeś? Bilans białka mleko Ci dużo podbija.

Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-07-06 20:58:42

Spoko :) Czekam na tego dietetyka zdanie jeszcze, może się wypowie :)

Nie rozumiem... Inni zakładają temat odrazu im odpisują ,Ja zakładam kilka tematów na żaden odpowiedzi chociaż zadaje normalne pytanie...:/ WHY?!

Zycie :D Ja też czekam az mi pan dietetyk dopowie, napisaęlm mu angg, poweidział, zę zajrzy jak będzie mial czas, zobaczymy

Panowie ja to robię społecznie, więc jak mam wolną chwilę to odpisuję po za tym mam wiele obowiązków w pracy których nie mogę zaniedbać.

Co do samej diety. Nie wliczanie białka roślinnego do puli białkowej jest błędem, w towarzystwie alaniny białko roślinnej staje się białkiem pełnowartościowym, wystarczy przypomnieć sobie zalecenie aby płatki owsiane łączyć z mlekiem wtedy też białko z płatków owsianych staje się białkiem pełnowartościowym. Dalej trzymając się białka nie sądzisz że masz go zbyt wiele jak na Twoją budowę? Po za tym Twojej diecie towarzyszy bardzo mała ilość warzyw, nie zapomnij że to one wspomagają walkę z zakwaszeniem organizmu. Co do odżywki po treningowej możesz śmiało zwiększyć jej ilość do 70g. Nie wiem również czy odżywka białkowa z tłuszczem to dobry pomysł w Twoim wypadku, lecz jeżeli taki "patent" miałeś już wcześniej i nie przeszkadzał on Tobie w pozyskiwaniu masy zostaw go. Póki co to wszystko bodajże.

Pozdrawiam.