Dziennik "Akcja P 2011"- DamianCsz

kolejny trening taja 2h
brzuch
4x10+2x8 podciąganie na drążku wąsko

piątek - taj, niestety trening nie udany :( - tragiczny dzień :(
sobota
siłownia
podciąganie szeroko 3x10
podciąganie w zwisie poziomo podchwytem 3x12
wyciskanie sztangi skos góra 50x12x3
pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12
unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2
modlitewnik+ściąganie linek 6szt+8szt x10/7szt+6sztx12+15/8szt+7szt x12

coś ala interwały 25min (skakanka 30s pracy 15s przerwy)

Damian jak tam forma ?

BTW. Strasznie pusto tu w dziale

Zmieniony przez - Kubixa w dniu 2011-07-02 19:39:34

jedno z sesji:
jak widać kawałek, cegiełki są:D
na razie nie wstawiam całych zdjęć, a żeby efekt końcowy był lepszy :)
forma.. hmm wydaje się cały czas do przodu :)

a na forum... niestety wykruszyli się...


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-07-03 00:42:40

poniedziałek

rano siłownia
podciąganie wąsko 3x10
podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12
wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2
pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12
unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2
ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12

wieczorem tajski 2h

dziś
tajski 2h
+brzuch
+rozciąganie

Nikt się nie wykruszył z tych co zostali ;).
Nasza zabawa oficjalnie się zakończyła niestety na dobrą sprawę
zostaliśmy ja i Damian do końca.
Teraz jedno przebudzenie jak widzę
Ja cały czas bywam tutaj ale fakt faktem pustawo tu ostatnio
mozna to usprawiedliwiać poniekąd wakacjami....

ah te wakacje... pogoda niczym ich nie przypomina ;P

wczoraj
siłownia
podciąganie szeroko 4x10
wyciskanie hantli skos góra 20x12x3
podciąganie wąsko 2x8
pompki na poręczach w wersji na klatkę 2x12
unoszenie hantli bok+przód 6x10+10x2
francuz+zginanie przedramion ze sztangą 30+20x12x2

bieżnia 20min
10rund na skakance (1-2min pracy/20-30s przerwy)
rozciąganie
dociąganie

dziś wieczorem będzie taj
-tarcze
-praca na workach
-stacje
-brzuch
-rozciąganie


Zmieniony przez - DamianCsz w dniu 2011-07-08 10:25:38

przerażająca cisza zapadła

niestety w dziale bardzo ucichło...
trening z dziś
15min biegu
podciąganie szeroko 3x12
pompki na poręczach w wersji na klatkę 3x12
podciąganie poziom podchwyt 2x10+2x12
wyciskanie płaska hantle 27,5/25 x8
wyciskanie skos góra 20x12x2
unoszenie hantli w bok 6x15/7x12/8x10/10x8/5x15
inki na tył 6x12x2
łamana+drążek 30+9szt x10x2
hantle jednorącz 10x12/12x10/15x8/12x10
linki6x12/8x10/10x8/7x15
bieg 10min
brzuch