selene211/zaczynam po długiej przerwie...

No na pewno było mleko , bo piłam duże ilości ale już odstawiłam . Ale ja już w sumie tak się męczę kilka lat . Nawet się przyzwyczaiłam , ale mimo to wiem że tak być nie powinno .Dziisaj na przykład w toalecie nie byłam , a ile zjadłam, brzuch jak balon . Fajek to już w ogóle nie mogę rzucić bo 3 dni nie pojdę . I jem codziennie prawie to samo .
Dziś -
-owsianka na mleku gęsta plus banan
-chleb żytni razowy z polędwica z kurczaka , jabłko
- kurczak z warzywami po chińsku z sosem sojowym i kuskusem plus jabłko
- chleb Wasa , banan , jabłko
-odżywka białkowa
-sałatka ze świeżych warzyw zjem na kolację ...
Makrelę jem czasami i serek wiejski , białego pieczywa wcale , słodyczy też nie.I tak wuygląda moje menu . Czasami śliwki suszone jem ale nie pomagają jak jem codziennie .

przyciąganie drażka 10x30 , 10 x30 , 6x35 , 12 x25
opuszczanie...4x4
wiosłowanie na przyrządzie 15x20, 12x25 , 8x30
ściąganie drążka górnego prostymi rękoma 7 serii od 20 do 30 kg
bicek na podwójnym wyciągu - 12x7 , 10x9 , 5x11 , 12x7
rowerek 20 minut.

kurcze.. niby tego błędnika sporo (bynajmneij więcej niż przeciętny Kowalski w siebie pakuje)..
a odzywke bialkowa robisz na wodzie czy na mleku?

już na wodzie , myślałam że wymiotuję dzisiaj ;( Słodkiego jeść nie muszę , ale mleko kocham ;(A nie chcę sama nic robić bo to później jeszcze gorzej może być .

no roznica miedzy odzywka na wodzie a na mleku jest duza
dlatego ja nawet teraz na mleku nie probowalam
latwo sie przyzwyczaic, moze mniej wody dawaj, przejdzie jakos przez gardlo

a mleka duzo osob nie toleruje. ale ze ono niby zaparcia u ciebie powoduje? ;->

To trzeba dobre odżywki kupować

ja na swoj smak nie narzekam jakby co ale na mleku zawsze jest lepsza.

Nigdy nie piłam odżywki na mleku kwestia przyzwyczajenia.

-owsianka na mleku , banan
- chleb razowy zytni z brun ost x2 , jabłko
-kurczak po chińsku z brązowym ryżem , jabłko
-kilka moreli suszonych , jabłko
- odżywka białkowa na wodzie , jabłko
- sałatka ze świeżych warzyw

Trening >
przysiady 12x20 , 10x 30 , 8x35 , 6x45
prostowanie nóg 15x20 , 12x25 ,10x30 ,8x30 , 6x35
RDL 12x30 , 8x40 , 6x45 , 5x50
uginanie 10x35 , 10x40 , 10x45 , 6x50
wykroki plus 8 kg 4x6 na każdą nogę
rowerek 20 min .
Było super , dałam radę wreszcie wykroki zrobić bez bólu w kolanach

Jak porządne białko, to na wodzie będzie smak lepszy i tak

Odstaw to mleko Selene