nie wiem jak brac hmb kreatyne i bcaa

witam mam hmb kreatynę i bcaa lecz nie wiem jak to brać mógł by mi ktoś pomóc?? mam 17 lat ćwiczę 6 miesięcy 3 razy w tygodniu ważę 83kg wzrost 178. Bardzo bym prosił o pomoc pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 178

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna hmb

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

stosowane wcześniej spalacze : nie

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: kreatyna hmb

ilość dni wolnych od kreatyny: 0

przewidziane finanse na cykl: 100-150zl

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 6 miesiecy

hmb bym sobie odpuścił
Kreatyne 5g rano 5g po treningu w dt a w dtn 5g rano
Bcaa 1g/10kg przed i po treningu

jak juz masz to hmb to daj 3 razy dziennie po 1-2g

czemu hmb mam odpuścić?/

bo to suplement o znikomej skuteczności

https://www.sfd.pl/HMB__działa_antyanabolicznie!-t742911.html