VooDa
O obciążeniach mówiłem ogólnie 
ale można, by założyć plecak czy przywiązać sznurem krążek do pasa. Może jednak w tym ćwiczeniu lepiej intensywność regulować przerwami i dynamiką wykonywania ćwiczenia.
Z mojego doświadczenia i wiedzy wynika, że najlepiej działają ćwiczenia w zakresie 3-6 powt. jeżeli chodzi o masę, ogólnie masę zdobywa się prawie tak samo jak siłę.
Jednak bardziej niż ćwiczenia, powtórzenia i serie nie pasuje mi w twoim treningu sama forma treningu, czyli ten nieszczęsny "split". Zmieniłbym na Splita partia 2x/tydzień lub jakieś FBW, szczególnie, że wracasz do formy.
15 10 5, 5x5 to są dobre treningi, a masa przyjdzie przy dobrej misce.
ale można, by założyć plecak czy przywiązać sznurem krążek do pasa. Może jednak w tym ćwiczeniu lepiej intensywność regulować przerwami i dynamiką wykonywania ćwiczenia.
Z mojego doświadczenia i wiedzy wynika, że najlepiej działają ćwiczenia w zakresie 3-6 powt. jeżeli chodzi o masę, ogólnie masę zdobywa się prawie tak samo jak siłę.
Jednak bardziej niż ćwiczenia, powtórzenia i serie nie pasuje mi w twoim treningu sama forma treningu, czyli ten nieszczęsny "split". Zmieniłbym na Splita partia 2x/tydzień lub jakieś FBW, szczególnie, że wracasz do formy.
15 10 5, 5x5 to są dobre treningi, a masa przyjdzie przy dobrej misce.
treningopolon + michadrol + regenestanol + wheymadren + kreatynabol
Trening, micha, kreatyna - zrobią z ciebie sk****syna
Tomasz1405
DDM
Tjujka
