1.Nogi;Przysiady ze sztangą 3 s
2.Plecy; wiosłowanie 4s
3.Klatka; wyciskanie sztangi leżąc 2s
rozpiętki 2s
4.Barki; wyciskanie żołnierskie 2s
arnoldki 2s
5.Biceps; wyciskanie hantli/sztangi 2/3 s
6.Triceps; wyciskanie francuskie 2s
Proszę o ocenę mojego treningu i o odpowiedzi na następujące pytania:
1.Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu i jak ulozyć do niego ujemna w kalorie diete?
2.Czy mozna dzielić sobie trening w ciągu dnia, czyli czy moge najpierw zrobić nogi plecy i klatke a po 2 h reszte?