Własny trening na mase

Siemka
ułożyłem swój trening na mase czy mógłby mi ktos sprawdzic czy dobrze? ;)i mógłby mi ktos podać jakąś fajna diete? :)

Wiosłowanie sztanga
Wyciskanie sztangi na skosie
Wyciskanie sztangi z za glowy
Uginanie ramion ze sztanga s
wyciskanie sztangi wasko
- Wyciskanie hantli na skosie
Martwy ciąg-
Military press-
NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym"
5serii
12powtórzeń
bede cwiczyl w niedziele, wtorek, czwartek


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: koszykowka, bieganie,pilka nozna, rolki, deskorolka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle
ławka prosta
sztanga

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

na początek to 4ćw podstawowe

posiadasz stojaki pod sztange ?

tak

przysiad tylni 3x10
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10
wyciskanie leżąc 3x10
military press 2-3x10

3x w tyg, 6-8 tyg lub dłużej.

Każde powtórzenie wykonuj dobrze technicznie, w każdej serii zapas 1-2 pow.

zdr