Plan treningowy do poprawy

no fajnie by sie sprawdziło FBW 5x5- przeczytaj gotowy plan

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

albo masz drugi wybór:

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach

nic nie dodawaj nic nie ujmuj biceps jest tylko w A a triceps tylko w B bo tak ma być.

1.seria rozgrzewkowa -sam gryf
2.seria 50% ciezatu docelowego
3.seria 75% ciezaru docelowego
4.100% ciezaru dla 10 potorzen

Zrób taki FBW, zaczniemy od początku, będziemy budować podstawy

przysiad 3x10
podciąganie nachwytem 3x10
wyciskanie poziomo 3x10
military press 2-3x10

6-8 tyg, potem zrobimy 2 zestawy.

Nie chce osiągać gigantycznych ciężarów na nogi 130-140 to max martwy też mi idzie tylko celowo nie przeginam przy tych ćwiczeniach troszke więcej mi wystarczy (i tak jestem lepszy od pakerów 55 w łąpie 42 w udzie hah) WIęc nie skupiajmy sie zbytnio na tym ok??
fbw jakoś m słabo przypadło do gustu za dużo na jednym treningu brak koncentracji podczas końcowej fazy treningów robiłem już to 4 tygodnie i strasznie mi to nie przypadło do gustu .split split i jeszcze raz split .JEżeli coś nie tak z ćwiczeniami lub seriami to piszczie

spaiter
PAsuje mi twoja propozycja
:)

Spaiter

ale pomijamy biceps i brzuch ??

I jeszcze jedno chyba ostatnie jak sie ma do tego sprawa z ciezarem ??

biceps i triceps dostaną swoje przy ćw wielostawowych, po 6-8 tyg, dołożymy te partie

Brzuch zrób tak po 1ćw na partie
pon dol 4s
sr skos 4s
pt proste 4s

Jeśli coś nie jasne, pytaj.

Zapas 1-2 pow w każdej serii.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-04 13:13:05

TOmasz twoja propozycja też jest niczego sobie poczytam

Jak sie potem z tobą skontaktować w tym temacie ??

Nie rozumiem cie spaiter ale bede unikał postów gdzie piszesz bo unosisz sie ogromna ignorancja na wspołprace, a tak skrócona wersja to moze być ale dla osoby która ma 16 lat i zaczyna trening dopiero stawia pierwsze kroki przy jego stazu cos takiego nie powinno miec miejsca ale niechce tu robic jakies kłotni

1.wyciskanie 110x2
2.Przysiad 90x4p
3.Martwy ciąg 85x1

a tyle chłopak z zerowym stażem nie podnosi

Pozdrawiam

ps:nie musisz mi odpisywac