Redukcja? Masa? Rzeźba?

Witajcie. Mam problem. Otóż przez 1,5 roku ostro schudłem (z 86kg na 60kg), lecz sylwetka jaką mam mnie nie satysfakcjonuje. Chodzi o fat na brzuchu i klacie.. Z tego co widze to na pewno mam lipomastie(otłuszczone sutki lecz brak guzków). Waze 60kg, wiec jak na 19 letniego faceta (175cm) to chyba mało.. Nie mam jakiejś określonej diety. Staram się jeść po prostu zdrowo (pierśi z kury, wołowina, razowy chlebek, sałatki, ryż itp). Chodzę również regularnie na siłownie. Trening też nie określony, obodówka ogólnie. Doradźcie mi co mam robić? Czy dalej redukować (z wagi to już nie bardzo mam z czego ) ale fat jest..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 175

Obwód klatki: 87

Obwód ramienia: 31

Obwód talii: 83

Obwód uda: 48

Obwód łydki: 33

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia, rowerek.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie rowerek, co 2 dni siłownia.

Odżywianie: Pisałem wyżej

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Wszystko

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Aqua slim

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe

Stosowane wcześniej diety: Własna :P

Zmieniony przez - eldano91 w dniu 2011-07-03 23:49:09

Jesli rzeczywiscie wazysz 60kg to nic tylko masowac. Dobra zbilansowana dieta zeby fatu nie zlapac i jedziesz. Na zgubienie tego tluszczu przyjdzie jeszcze czas.

waga piórkowa a fat jest pewnie dlatego że jadłeś śmieciowe żarcie/ miałeś jakąś głodówkę czy coś, masuj i to ostro a potem przyjdzie czas na rzezbe i zgubisz caly fat

przy tym wzroscie/wadze, jak dalej pociągniesz redukcje, to zasuszysz sie na wiór. Prędzej czy pozniej i tam bedziesz musiał przymasować, wiec podlanie jest nieuniknione. Lepiej wiec zaczac teraz masować "z głową" i pozniej wyciąć zbędny fat

Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2200kcal. Ułozyłem taką dietke:

Śniadanie 8.00
1. Płatki owsiane + mleko
2. 3 jajka kurze (całe)

Drugie śniadanie 11.30
1. Serek wiejski (150g)
2. 2 kromki chleba razowego
3. Garstka pestek z dyni

13.00 - Siłownia

14.30 Obiad
1. Ryż (pół woreczka)
2. Pierś z kury (pojedyńcza)
3. Oliwka z oliwek

17.30 I kolacja
1. Serek wiejski 150g
2. 2 kromki chelbka razowego
3. garstka orzechów/słonecznika/dyni

19.30 Kolacja
1. Sałatka z tuńczyka w oleju/wodzie ze słonecznikiem + cebula + sól i pieprz

Nie wiem czy ta kolacja o 19.30 już wystarczy czy jescze jakieś białeczko potem dorzucić (ale nie mam pomysłu). Oceńcie!

Wszędzie widze serek wiejski. Co to tylko jedno źródło białka znasz? Zastąp mięchem ew rybą. Chlep też wywal, zastąp pełnozisrnistym makaronem albo brązowym ryżem. Posiłek przed treningiem ma być bez tłuszczu, tak samo po treningu.

Co do kolacji to zależy od tego o której idziesz spać. Ja wcinam twaróg+oliwa 0,5-1h przed snem.

1: warzywa, mozesz dorzucic do owsianki garść włoskich/migdałów, etc..
2. przedtreningowy beznadziejny. tu ma byc węgiel złozony+ bialko
3. po siłowni: bez tłuszczu
4. wywal chelb, twaróg, slonecznik, dynie. daj tu dobre bialko: mięso/ryba+ tłuszcze np. oliwa+ warzywa
5. tunczyk wywal- zwlaszcza w oleju. raz na jakis czas moze byc w wodzie+ oliwa z oliwek. generalnie najlepiej tu dac półtłusty+ oliwa
przed snem mozesz jeszcze chlapnąć odzywke

za duzo masz nabiału, za mało miesa, brak tłustych ryb, dobrego tłuszczu: oliwa, lniany, tran, o-3, warzyw. wywal ten slonecznik, chleb. zamiast chleba lepsze są kasze, ryż, makaron razowy